diario said

[said]

bene da oggi voglio iniziare..........
allora facciamo un piccolo riassunto:
età :22 anni
altezza: 170cm
peso: 72kg
circonferenza toracica: 100cm
circonferenza bicipite: 36cm
circonferenza polso: 17cm
giro vita :87 cm
circonferenza coscia: 55cm
scopo allenamento:
rassodare, e irrubustire la massa muscolare, con un po di aumento di forza, cercare di scendere di girovita e arrivare a 75 kg con il 9% di grasso piu o meno!
mi sono avvicinato alla palestra del mio paese, ma hai me tra 10 giorni chiude per ferie, per cui mi allenero a casa, per la prima settimana avro il supporto di un amico (4 anni di palestra alle spalle) che mi insegnera lo svolgimento corretto degli esercizi, non usero integratori ne diete perticolari........
ho preso una scheda postata da MAU in un 3d è ho aggiunto un esercizio a seduta pe le mie parti piu carenti! penso mi possa andare bene........


p.s:
sono MOLTO graditi i vostri pareri.......

Lunedì A

stacco 6x 12-10-8-6-4-3
rematore 6x 12-10-8-6-4-3
croci 6x 12-10-8-6-4-3
panca 6x 12-10-8-6-4-3
squat 6x 12-10-8-6-4-3

Martedì B

Lento avanti 6x12-10-8-6-4-3
Alzate laterali 6x12-10-8-6-4-3
Curl di concentrazione 6x12-10-8-6-4-3
French con manubrio 6x12-10-8-6-4-3
calf 6x12-10-8-6-4-3
crunch 4x max

MERCOLEDI RIPOSO

Giovedì A

stacco 6x 12-10-8-6-4-3
rematore 6x 12-10-8-6-4-3
croci 6x 12-10-8-6-4-3
panca 6x 12-10-8-6-4-3
squat 6x 12-10-8-6-4-3

Venerdì B

Lento avanti 6x12-10-8-6-4-3
Alzate laterali 6x12-10-8-6-4-3
Curl di concentrazione 6x12-10-8-6-4-3
French con manubrio 6x12-10-8-6-4-3
calf 6x12-10-8-6-4-3
crunch 4x max