Allora sei il classico "magrolino" che vuole mettere su qualche muscoletto. E' l'inizio classico di tutti gli amanti del ferro.
Ora dato che 66kg per 1,71 non sono le misure di un ragazzo sovrappeso (la panzetta non è sempre grasso in senso lato), io ti consiglio prima di rincorrere un certo volume (cioè massa) prima di preoccuparti della definizione.
Il tuo corpo è come una scultura, prima di avere il david hai solo un enorme blocco grezzo di marmo.
Quindi secondo me dovresti prima cominciare a mettere su qualche chilo di muscoli prima di preoccuparti della definizione, che dato che "mangia" inevitabilmente un po' di muscolo se già ne hai pochi come risultato ti da solo un aspetto da reduce dal lager.
Quindi detto questo imposta una dieta da crescita partendo dalla suddivisione su 5 pasti (quello serale puoi anche evitarlo), fissando un tetto di proteine che sia da 1,5g al max (ma proprio al max e io te lo sconsiglio) 2,0g di proteine perg kg di massa magra (per sapere quanto sia comprati un plicometro in farmacia o in un negozi di articoli da palestra).
Niente polveri, pasti con max 30g di pro (quindi niente bistecche da 300gr a pranzo stai su un 120/150g), carboidrati e grassi buoni (non tagliare mai i grassi!), e non mangiare schifezze (barrette proteiche, cibi confezionati tipo merendine bevande gassate o integratori vari) e allenati duro.
Ricordati che a prescindere dallo split che tu fai, 1 allenamento per muscolo alla settimana è un po' pochino...
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