ecco la mia dieta: commentate

[achillevero]

io sono alto 1,71 m, peso 66 kg, ho 18 anni e sette mesi.
mi alleno tutti i giorni ma muscoli diversi.
la mattina proteine? ok si può fare, la sera proteine? pure.
tonno 90 g
insalata un pò (penso 80 o 90 grammi)
simmental 110 g
filetto 120 grammi.
che mi dite?

[Tersite]

Allora sei il classico "magrolino" che vuole mettere su qualche muscoletto. E' l'inizio classico di tutti gli amanti del ferro.
Ora dato che 66kg per 1,71 non sono le misure di un ragazzo sovrappeso (la panzetta non è sempre grasso in senso lato), io ti consiglio prima di rincorrere un certo volume (cioè massa) prima di preoccuparti della definizione.
Il tuo corpo è come una scultura, prima di avere il david hai solo un enorme blocco grezzo di marmo.
Quindi secondo me dovresti prima cominciare a mettere su qualche chilo di muscoli prima di preoccuparti della definizione, che dato che "mangia" inevitabilmente un po' di muscolo se già ne hai pochi come risultato ti da solo un aspetto da reduce dal lager.
Quindi detto questo imposta una dieta da crescita partendo dalla suddivisione su 5 pasti (quello serale puoi anche evitarlo), fissando un tetto di proteine che sia da 1,5g al max (ma proprio al max e io te lo sconsiglio) 2,0g di proteine perg kg di massa magra (per sapere quanto sia comprati un plicometro in farmacia o in un negozi di articoli da palestra).
Niente polveri, pasti con max 30g di pro (quindi niente bistecche da 300gr a pranzo stai su un 120/150g), carboidrati e grassi buoni (non tagliare mai i grassi!), e non mangiare schifezze (barrette proteiche, cibi confezionati tipo merendine bevande gassate o integratori vari) e allenati duro.
Ricordati che a prescindere dallo split che tu fai, 1 allenamento per muscolo alla settimana è un po' pochino...

[achillevero]

potrei mangiare un pò di pasta?
posso utilizzare la mia vecchia scheda? ps sono sei mesi che faccio palestra...

[achillevero]

qualche consiglio? vi prego

[achillevero]

c'è qualcuno?......

[Tersite]

Ascolta questo forum non sostituisce il dietologo o il nutrizionista.
Nelle regole del forum sta scritto a chiare lettere che nessuno qui può stilare di punto in bianco una dieta per chicchessia.
Questo significa che al massimo possono dirti: "mangi troppe proteine" , "magi pochi grassi", "non ingurgitare troppe polveri", "il latte fa fare ritenzione idrica" etc. etc.
Ma non possono dirti
a colazione mangia X grammi di cereali, Y grammi di albumi etc. capito?

Inoltre immagina di frequentare un forum da anni e trovarti 3 volte al giorno un novizio che arriva con la sua richiesta di correzione di dieta.
Per i primi 6 mesi rispondi, poi ti rompi le palle di fare da balia a persone che ripropongono sempre e solo gli stessi argomenti commettendo sempre gli stessi errori (troppe pro, niente grassi etc.)

Quindi rileggiti questo thread e prova a ristilare la tua dieta secondo i consigli ricevuti ma non pretendere che le persone di questo forum ti preparino la pappa perchè la responsabilità per eventuali errori o danni se la possono assumerei medici e al limite tu stesso.

Un consiglio generico è di limitare pasta e pane e preferire a questi frutta e verdura. I carboidrati sono pur sempre carboidrati.

La vecchia scheda se è quella che hai postato all'inizio puoi anche non usarla anzi è meglio se smetti proprio di usarla...
Quindi vuoi una mano?
Comincia a postare 5 pasti sull'arco della giornata inserendo in ognuno tutti e 3 i macronutrienti secondo i tuoi gusti, le diete o meglio i regimi alimentari, devono anche essere un po' accattivanti altrimenti dopo 3 settimane smetti di seguirli e ti abbuffi dal mc donald's