Citazione Originariamente Scritto da musclehouse
Poi,mi domandavo se usare carichi moderati ma molto moderati,possa comunque portare ad un beneficio per la massa!Mi spiego meglio,conosco una persona che ha ottenuto ottimi risultati usando carichi leggeri ma,aumentando ripetizioni e frequenza,può essere possibile?Ho,anche altre domande ma per adesso vorrei avere delucidazioni su queste!
Nubret ma anche Sergio Oliva e altri , da ultimo Nimrod King , si sono allenati col pompaggio ottenendo risultati eccezionali ma tieni presente che il pompaggio comporta :

1. ore e ore di palestra perchè occorre fare tantissime serie , Nubret 60-70 per ciascuno muscolo... tu almeno 20-25 come minimo
2. pause tra le serie quasi inesistenti , 20" circa
3. frequenza elevata , minimo 3 volte a week per ogni muscolo

questo vuol dire passare mezza vita a sollevare pesi... è da ricovero al TSO trattamento sanitario obbligatorio...
inoltre questo tipo di allenamento comporta un calo rapido dei risultati non appena si riposa per pochi giorni

è meglio usare un tipo di allenamento fatto di :

- grossi esercizi base : squat , stacco , rematore , lento , panca ecc.
- grossi pesi : da 6 a 8 rip.
- numero di serie attorno a 8-10 per muscolo : minimo 6 massimo 10
- pause lunghe 2-3 minuti tra le serie
- 2 volte a week per ogni muscolo

si ottengono grossi risultati senza passare la vita col ferro in mano