secondo me dovresti prima dimagrire un po...

dovresti suddividere i pasti per accelerare il metabolismo e trovere una dieta adatta alle tue esigenze senza queste 2 cose nn concludi niete

facendo un lavoro pesante e prolungato ti sconsiglio la palestra(nn prenderesti mai massa) e poi hai gia un buon fisico ti devi definire un po

evita di sollevare i cariki incurvando la skiena...