Diario di VIERI

**VIERI** · 12-07-2005, 11:09 AM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

cioè volgio dire preferirei lasciarne uno e fare spinte in basso parallele strette o bench press come secondo

Da questo punto di vista Kurt siamo due "nessuno" ma sto ciclicizzando un po' di es. tra squat e box squat, pettorali su inclinata e manubri su inclinata, french su inclinata, french su piana, seduto, in piedi etc. Non ho le parallele e quindi, nisba. Dopo essermi spompato ai pettorali su piana non mi metto a fare panca stretta, con le braccia tremanti.
Resta il fatto che hai ragione, diversificherò...Davvero non so come farò a star fermo tutto agosto con tutte le idee di allenamento che ho

Ho un bisogno viscerale di un periodo di forza, di stalli non voglio neppure sentir parlare, boia chi molla!

(senza reminiscenze politiche eh eh)

**KURT ANGLE** · 13-07-2005, 12:06 AM

eheheh.....a pensarci bene tu non puoi fare nemmeno le spinte in basso......

pero' potresti mantenere ad esempio la french ferma ed alternare

1) bench stretta ( se ne hai la forza magari abbinando i tricipiti non ai pettorali)
2) dip appesantiti

meno male ke anke i " nessuno " come noi dopo 1 anno a rompersi le chappett hanno ottenuto risultati che li riempono ilcuore di gioia...altrimenti...come non abbattresi????

**°°sOmOja°°** · 13-07-2005, 08:42 AM

se vuoi caricare di + al french press potresti provare per un pò il JM press.. potenzi la concentrica eseguendola come una panca stretta e l'eccentrica la esegui come uno spacca fronte.

**mau** · 13-07-2005, 08:46 AM

potrebbe invece fare :

lunedì

panca veloce : 9 x 3 60% 45" di pausa

+ es. complementari

giovedì

panca pesante 4 x 2 90% 120" di pausa

+ es. complementari

scommetto che caricherà di più anche nel french...

**VIERI** · 13-07-2005, 10:37 AM

Ottimi spunti, grazie!!!!
A parte che mi restano solo tre settimane prima della pausa d'agosto, impegni social-familiari da rispettare.
Consulterò mau, ascolterò kurt e somj, del resto variare è sempre utile.

**KURT ANGLE** · 13-07-2005, 12:08 PM

No no ascolta loroooo !!!!!!

**VIERI** · 15-07-2005, 01:57 PM

Li ascolto, li ascolto! Tanto per cambiare in queste ultime torride settimane mi sono sparato il coniugato di mau.

Farlo a 40° è mortale ma lo era anche quello che facevo prima...
Oggi piazzo un condizionatore per arrivare vivo alle ferie, ma ieri è andata così:
Squat veloce e stacco veloce 2x8/10 col 50/55% sbarra 6x8 , rematore 6x8 con l'80% curl biceps 6x8/10 idem, hack squat 6x10 uguale e leg curl 6x8, CALF E addominali un po' tirati via per il caldo mortale.
Oggi replica con le oportune varianti, tutto per altre due settimane e poi darò respiro ai miei legamenti incaxxatissimi