Aiuto massa grassa

[betana]

Ciao sono Emanuele e questo è il 2°thread che posto.Come ho già detto su post precedente devo smaltire molto grasso accumulato in vari anni senza BB.Peso 130 kg e mi trovo 90 kg di massa magra su 184 cm. La mia dieta l'ho leggermente modificata cosi :
Colazione : 1 yogurt magro + 3-4 fette bisc. + 112 g di tonno al nat.(o 3-4 albumi 3 volte a sett.)
Spuntino : barretta proteica (20g prot + 25 g carbo + 5g grassi)
Pranzo : 1 etto di pasta con pomodoro o verdure
Spuntino : 200g di latte scremato + 30 g proteine scambio ionico
Cena : 200g di petto di pollo (o tacchino o pesce)+ verdure

Mi alleno 4 volte a settimana in full body e faccio almeno 40 min. di tapis alla volta + 2 volte a settimana faccio un po' di nuoto. Vari anni fa ho fatto alcuni anni consecutivi di BB con buoni risultati (90 kg di massa magra non sono pochi ma neanche 40 di grasso) e ora vorrei ritornare alla forma di un tempo.
Mi ero affidato ad un dietologo che mi ha fatto perdere peso ma anche tanta massa magra (è facile perdere peso basta non mangiare). Come vedete la mia situazione ?

[Tersite]

Visti i tuoi obiettivi potresti provare una zona, non è trascendentale, ti devi solo abituare a mangiare ogni macronutriente a ogni pasto (ovvio con le giuste proporzioni)
Ad esempio non abolire le proteine dai pasti, vedo che negli spuntini le salti proprio, non esagerare con i carbo che non aiutano a definirti, lascia perdere le diete dissociate da men's health dove ti dicono di non mangiare le proteine a pranzo ma a cena e l'inverso coi carboidrati. Lascia perdere le barrete proteiche, le polveri e intrugli innaturali, mangia PULITO non elaborare troppo i tuoi piatti, per elaborazione intendo dire cotture particolari tipo frittura etc.
E soprattutto dove hai messo i grassi buoni? Le arachidi, le mandorle, gli olii crudi?????? Non ti mangiare troppi latticini, che fanno ritenzione

[fifty]

Ragazzi forse non avete capito che pesa 130Kg.
Un peso considerevole, il 30% di massa grassa(secondo me di più) viene considerato obesità!
Quindi non si tratta di perdere qualche kiletto di troppo.
Il consiglio che mi sento di darti e di fare un bel check up completo compreso funzionalità ormonale tiroidea (T3 TSH) e di rivolgerti ad un dietologo serio e preparato.
In questi casi il fai da te puo' essere controproducente:
Poi ognuno è libero di agire come vuole!
Ciao facci sapere!

[slavix]

Certo una buona dieta, e io ti consiglio tantissima aerobica. Fai Un`ora al giorno di corsa continuata tenendo duro (ovviamente non vedrai i risultati subito) e dopo qualche mese inizierai a paerdere peso. Ovviamente senza fatica non si ottengono risultati!Tu pesi parecchio e inizialmente farai una fatica enorme