pettorale alto

[konkoji]

se nn sviluppi al massa nn si vedra mai il petto alto (a patto ke sia sufficentemente definito)

il punto è ke petto alto e basso benke siano muscoli diversi lavorano per fare le stessa cose o quasi
sicuramente vengono stimolati allo stesso modo nella panca piana (tutti gli esercizi su panca piana)

per la massa di ogni gruppo è improduttivo fare tutti questi set
l'ideale e nn fare piu di 8 set e nn meno di 5 ma tutti a cedimento e di un solo esercizio per 2 allenamenti a settimana (per parte corporea quindi puoi alternare i 2 tipi di panca nei 2 allenamenti)

[fifty]

Il muscolo pettorale lavora in toto, come tutti gli altri muscoli del resto!
Non si puo' far lavorare solo la parte alta, di sotto, di mezzo, di lato, un po' più a sinistra ecc.
Conta molto la genetica e la conformazione fisica.
Per esempio se hai una anteposizione delle spalle, verrà evidenziato molto meno la parte sup.
Detto questo, sicuramente devi inserire un esercizio di apertura su panca a 30°.
Ridurrei oltremodo il volume complessivo come ti è già stato detto,
Ciao

[IronPaolo]

Concordo appieno con Fifty e con Kongoij, aggiungo anche che più inclini la panca e più coinvolgi i deltoidi anteriori.

Potresti fare panca piana e un esercizio con i manubri su inclinata a 30°