A1)stacco rematore
B)panca trazioni
A2)squat lento
QUESTI SONO GLI ESRCIZZI BASE DA ESEGUIRE CON ALMENO 5 SET A COMINCIARE DA 8 RIP SENZA DIMINUIRE IL CARICO FINO A CIRCA 4 (8-7-6-5-4 POTREBBE ESSERE UNA PROGRESSIONE ma potrebbe essere anke diversa)
puoi aggiugere i polpacci negli allenamenti A come "riscaldamento" e gli abs in quelli in quello B
quindi sarebbero 4 settimane A1-B-A2 B-A1-B A2-B-A1 B-A2-B A1-B-A2
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