per la resistenza ci sono le serie lattacide (sopra le 15-20 reps) .. se le fai in esercizi base sono mortali.. e lì la resistenza viene (immagino tu ti riferisca a questo tipo di resistenza, quella all'acido lattico)

se invece ti interessa la resistenza come fiato, allora un qualunque esercizio aerobico (meglio se divertente.. in estate quelli da spiaggia come racchettoni, corsa, beach volley, beach soccer) va benissimo.