sa hai un rack per lo squat e una panca abbastanza resistenti 2 manubri un bilancere nn ti serve altro i programmi di forza li trovi nella sezione powerlifting
un programma per la massa è semplice da realizzare
gli esercizi da inserire sono solo squat, stakki, panca piana, lento avanti, trazioni, rematore ke ti conviene suddividere in 2 allenamneti diversi A e B
i set sono compresi tra 5 e 8 (comincia da 5 vedi come va)
le rip sono comprese ta 5 e 8 (8 nel primo e a scendere negli altri set perke arrivi a cediemnti a ogni set)
la frequenza dipende da come ti senti se ce la fai potresti fare ogni allenamnto 2 volte a settimana se no (e ti consiglio di comincire cosi) 3 allenamnti ABA BAB...
per la resitenza io farei è uno sport aerobico (ti alleni e ti diverti)
ma l'ideale sono nuoto e corsa cosi puoi valutare i progressi semplicemente aumentando il tempo di allenamneto o facendo piu cose in un dato tempo (10 vaske in 10min, 10 km in 30 min...)
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