"effetti collaterali" della definizione?

**trainer** · 06-07-2005, 03:42 PM

Originariamente Scritto da braveguy

ma tu per "grassi" non intenti l'olio extravergine di oliva vero?cioè,tu intendi roba fritta,dolci e tt qst cose qui vero?

si ovviamente da evitare quelli saturi ma senza eccedere anche con quelli insaturi,molto spesso certa gente si lascia trascinare da diete lowcarbo e si autoconvince che puo'tranquillamente aumentare i grassi ma non e'affatto vero bisogna mantenersi sempre su un tetto massimo ovviamente facendo riferimento alla dieta in generale.....perche'seguirne una ipocalorica ti farebbe solo buona parte di peso e quindi anche muscoli.....!Io comunque in quel periodo di"fermo" farei corsa 2 gg al week a ritmo blando in modo tale da non andare ad intaccare massa e mantendosi a d un max di 30 min,gli esercizi a corpo libero vanno tutti bene piu'esercizi per l'addome,per le proteine non te ne preoccupare piu'di tanto mantieniti su un minimo ed evita cibi spazzatura ,,,,,,se puoi vuoi seguire i tuoi gusti allora ti ritroveresti dopo un mese con una bf molto piu'alta,se riesci a mentenerti su quella soglia attuale avrai fatto gia'tanto..e poi il 13 non e'proprio malaccio

**braveguy** · 06-07-2005, 04:02 PM

no,tranquillo io non sono tra quelli

...corsa magari da fare a stomaco vuoto oppure quando ho già digerito,giusto?...ma una curiosità anke sugli esercizi...come mi regolo?ad esempio con le flessioni..a cedimento?divise in serie? anke con lo spuntino postWO?

...ma più ke altro io gli "sfizi" a livello di dieta,gli sgarri,non me li faccio passare x sfizi miei...ma x quelli di mia madre

cm ho detto in 1 altro post,non condivide tanto questo mio nuovo "stile di vita"...fosse x me,starei a dieta giorno per giorno

ovviamente cerkerò di "sgarrare" una volta a settimana,ke sò,la domenica...oppure se proprio va male al massimo sgarrerò con un piatto di pasta e zucchine bollite,oppure con una puttanesca con salsa bollita...se può kiamarsi "sgarro"

...io lo sai il problema ke mi faccio qual'è?ke non mi sò "gestire"...cioè,finkè ho una dieta da seguire e un allenamento pure,allora và tutto bene..xò quando ciò non capita,vado in panico...cioè,ho paura...mi spiego....o mangio troppo e magari male,e quindi vado a mettere massa grassa...oppure mangio troppo poco,e quindi vado a intaccare la massa magra,il ke forse è anke peggio,dopo aver fatto tanto per mettere qlk kiletto...queste son le mie 2 paure!tu hai qualke consiglio da darmi?

**trainer** · 06-07-2005, 04:22 PM

la corsa almeno 2 ore dopo la colazione e comunque dopo aver digerito,per gli esercizi le flessioni vanno piu'che bene basterebbero anche 3 serie e un tot di rip che riesci a fare agevolmente,se hai la possibilita'puoi inserire anche le trazioni,spuntino post wo puo'essere anche a base di frutto oppure uno yogurt magro,se dipendi da cio'che cucina tua madre devi cercare nel limite del possibile limitare il danno accertandoti cosa stai mangiando e quindi regolandoti con le quantita'......ovviamente per chi pratica da anni questo sport e'importante sapersi gestire nella dieta anzi credo sia il punto fondamentale perche'da una dieta a casaccio non potranno mai nascere buoni risultati a meno che non ci si accontenta di avere una muscolatura nella norma e % di grasso umana !Gli unici consigli che posso darti sono quelli di non fermarti del tutto e mantenere una dieta discreta senza la fissazione delle proteine ma cercando di mangiare in maniera pulita evitando il piu'possibile cibi elaborati o di cui non ne sai la composizione,ovviamente in via eccezionale uno sgarro ci puo'stare ma l'importante e'evitare di lasciarsi andare e credo che in questo a quanto hai detto tu non hai particolari problemi,altro accorgimento senza dubbio e'quello di non rimanere troppe ore totalmente a digiuno ma sgranokkiare qualcosa almeno ogni 3 ore ovviamente facendo riferimento al posto che lo precede perche'se a pranzo hai mangiato parecchio non sei legato a fare lo spuntino necessariamente dopo 3 ore e tral'altro non e'neppure detto che ci debbano essere necessariamente proteine in quel pasto e quindi puo'andar anche bene la semplice frutta....