Citazione Originariamente Scritto da betana
Sono sempre più disperato: cosa devo fare ? Secondo voi con 90 kg di massa magra quante calorie dovrei utilizzare? Per eliminare tutto quel grasso tempo dovrei dedicare al lavoro aerobico ? Vorrei bruciare più grasso possibile preservando il più possibile la massa magra. E meglio il full body o l'allenamento in cui i muscoli vengono sollecitati a giorni alterni ?
Non so che fare visto che qui dove abito non ci sono esperti in diete per il body building.
Grazie a tutti
massa magra 90kg, calcola le proteine (se vuoi dimagrire non ti servono quote da aumento di massa corporea) circa 1,5 per kg di massa magra.
quello è il tuo tetto di proteine massimo giornaliero, perdere grandi quantità di peso corporeo in fretta è l'anticamera di problemi, le cose si fanno con calma e considerando lassi di tempo medio lunghi (scordati insomma per agosto di perdere 15 chili e di poter sembrare brad pitt in troy...)
Se segui un approccio tipo zona dividi per 7 il totale di proteine che devi assumere al giorno (quindi 90x1,5/7=19), moltipilica 19x9=171 grammi di carboidrati e 19x1,5=28,5 grammi di grassi. Cioè quando mangi devi calcolare per ogni alimento in che proporzione sono presenti i macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi) cercando alla fine della giornata di aver mangiato per ogni elemento la giusta quota. Diete che propongono l'eliminazione permanente di uno di questi elementi non sono molto salutare, certo ci sono le chetogeniche e le low carb ma queste sono finalizzate alla definizione che è confinata a un breve periodo di tempo, nessuno vive permanentemente in chetogenica...
Questa è in estrema sintesi una dieta, in teoria un regime alimentare molto più complesso e regolamentato, che ti permette di non fare danni e valutare bene il tuo piano alimentare in funzione dell'allenamento (perchè vedo che anche su quello sei confuso), insomma cominica a ripulire l'alimentazione e mangiare sano.