Diario di VIERI

[VIERI]

Ho recuperato l'allenamento perso e tutto è filato liscio. Mi sono ripresentato ai "ferri" deciso e con il piacere di avere "un lavoro da fare" Fra venerdì e sabato ho fatto A e B provando a rilanciare alla IronPaolo...La prima serie con un paio di kili in più della volta precedente e poi scalare qualcosa per arrivare alla quarta serie sempre a 6 o 8 reps. Mentre nei 2x12 ho solo aggiunto peso e in qualche caso sono arrivato a cedimento.
Sabato (B) squat 4x6, hack squat 2x12 stakko 4x8, rematore 2x12 mi costringono boccheggiante (con questo caldo) prima di iniziare il french.
Ho sentito un dolorino al gluteo che mi ha fatto sorgere l'angoscia sciatalgica, ma poi ho realizzato che si tratta di un leggero risentimento muscolare interno che dopo due giorni è scomparso.
Sto lavorando duro e sfido i coatenei a muovere ghisa a quaranta gradi e umidità relativa esagerata come faccio io.
Però ho recuperato un climatizzatore, spero di avere il tempo di installarlo prima che mi venga un ictus
Quanto è difficile giudicarsi, ragazzi! Il programma fila mi sento tosto, prima o poi creceranno anche i femorali...Piano piano calerà il dito d'adipe addominale che mia moglie giudica una mia fissa, invece c'è eccome.
La prova specchio p quanto di più ambiguo possa esistere, in un clima blobbeggiante di sciglimento per calura, mi guardo e vedo enormi limiti e difetti, poi riprendo fiato mi imposto bene e mi dico: Ma guarda tutto sommato, che fisichetto!
Quale sono io dei due? Lo spompato o l'atleta sempre duro? Un po' entrambi ma combatto ogni giorno per non darla vinta al primo dei miei due alter ego

[VIERI]

La temperatura (con buona pace di Somy) era 35° centigradi e mi pareva di sognare, una pacchia dopo vari OW oltre i 40
Sì l'aria è più fresca, dietro il rack sguazzavano un paio di sardine, ma dell'umidità parliamo dopo
Panca piana impugnatura più stretta del solito.
risc. + 4x6 con 75 kg. + il bil il peso del quale è sempre in dubbio ma non dovrebbe superare i 12/13 kg.
Ho fatto scivolare via qualche dischetto per concludere le serie.
Spinte su inclinata
2x12 kg. 46 + bil
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 2x12
Risc. per il french
4x6 partendo da 42 kg. di pizze + bil, sfilandone 2/3 kg. per finire.
French in piedi con 20 kg. come sopra.
Leg curl 4x8 con scarpa ferrea + 7 kg. di dischi
Calf in piedi con bilanciere 4x8/10
Sto incrementando lentamente i pesi e in questa sessione ho cercato di mantenere le pause sotto il 1' e 30".
Venerdì ho appuntamento col mio kiropratico per il tagliando dei...con questa schiena ho fatto milioni di chilometri. Non sto male ma qualche dito mi s'addormenta di notte e sveglia me, mmmh non va bene Prima un parere dell'amico kiro poi magari il rolfing, vedremo.

[VIERI]

Fra una chiacchiera e l'altra con la mogliettina, ho portato a termine le mie serie di SQUAT c.a t. e Stakko classico 4x6, quindi il Rematore 2x12 con 66 kg. complessivi. Staccare chiacchierando non è mai igienico perchè è un movimento di millimetri fottersi la schiena pur con pesi relativi. Mi è andata liscia, mi guardavo nei vetri che ho di fronte, tenendo alta la testa, spingendo di gambe ma il primo sforzo cieco a sollevare il macigno di ghisa è sempre un terno al lotto, una giocata al casinò, dove i dadi sono le mie vertebre
Il curl biceps 4x6 con 49 kg. totali e quello di concentrazione 2x12 con 16 kg.tot. sono invece una passeggiata, pur con pause molto brevi, sempre sotto al minuto.
Devo ricordarmi di fare un po' di curl inverso.
Addominali 3x20 pensando alla dieta.
Twist pensando ad elvis the pelvis
Infine un pensiero lo rivolgo al diario di Paolino, e ai suoi dialoghi col prode Lorenzo, il loro linguaggio tecnico da PL e la voglia di provare anch'io il massimale alla panca. Massimale...Parola grossa per una mezza calzetta
5 x 1 60/62 kg
3 x 1 70/72
2 x 1 80
1 x 1 85
1 x 1 90
1 x 1 95
1 x 1 100/102
1 x 1 104/106
e così all'infinito....
Magari dovrei allenarmi un po' facendo delle doppie da 100 chiletti, oppure rimandiamo tutto a settembre, come a scuola...

[naoto]

ciao bello!
una domanda: come mai nei curl tieni le pause così brevi?
cosa vorresti ottenere?
Lo fai anche in altri es?
ciao

[VIERI]

ciao bello!
una domanda: come mai nei curl tieni le pause così brevi?
cosa vorresti ottenere?
Lo fai anche in altri es?
ciao

Ciao naoto, c'àggia dì?! Direbbe Kurt Angle da Napoli; in effetti in questo periodo sto cercando di ridurre le pause in tutti gli esercizi. Il programmino che mi sono fatto coniugherebbe la necessità di non perdere massa magra mantenendo i carichi alti e se possibile, aumentandoli. (Siamo sempre in massa...) Pompare un po' con le serie a 12/14 reps per aumentare l'impressività (passami il termine) dei quattro muscoli che possiedo.
Tutto ciò mentre ho ridotto non drasticamente ma sensibilmente i carbo per cercare di perdere sfilatini di ciccia con l'effetto aerobico del lavoro a pause strette.
Che casino è!? Non so se abbia un senso ma lo sapremo presto.
Grazie per l'ettenzione

[naoto]

in effetti proprio ier sera scartabellavo il forum in cerca di informazioni sull'arcano che prende il nome di definizione...ebbene a quanto ho letto le reps alte non darebbero proprio un effetto impressivo di cui noi abbiamo bisogno (per via del pompaggio a cui portano, quindi della necessità di introdurre paradossalmente più carbo per effetto muscoli pompati appunto...non so se sono stato chiaro...)...bisognerebbe si mantenere pesi alti, si diminuire la pause (intensità), ma non aumentare (o non di tanto le reps)...in ogni caso se aumentiamo le reps non possiamo mantenere gli stessi pesi o addirittura aumentarli...
uff..che faticaccia ragionare in maniera contorta...eheheh
che ne pensi?
ciao

[VIERI]

sull'arcano che prende il nome di definizione...ebbene a quanto ho letto le reps alte non darebbero proprio un effetto impressivo di cui noi abbiamo bisogno (per via del pompaggio a cui portano, quindi della necessità di introdurre paradossalmente più carbo per effetto muscoli pompati appunto...non so se sono stato chiaro...)...bisognerebbe si mantenere pesi alti, si diminuire la pause (intensità), ma non aumentare (o non di tanto le reps)...in ogni caso se aumentiamo le reps non possiamo mantenere gli stessi pesi o addirittura aumentarli...
uff..che faticaccia ragionare in maniera contorta...eheheh
che ne pensi?
ciao

Premesso, caro naoto, che stiamo parlando di questioni molto sottili e questo non sarebbe proprio adeguato al mio livello piuttosto "grossolano" di preparazione fisica. Per questo, dovrei pensare alle cose semplici! Direbbe qualcuno.
Ciò non toglie che a furia di alzare pesi uno comincia a pensare ma che caxxo sto realmente facendo al mio corpo?
Ecco allora le tue osservazioni, le mie, come molte altre, sono solo relativamente confortate da una scienza che di fatto non c'è. O meglio, come in astrofisica si scervellano da decenni per coordinare la fisica quantistica e la relativistica in un unicum che ci spieghi come gira il mondo; figurarsi, fra medicina dello sport, biochimica, fisiologia, nutrizionismo e quant'altro, non esiste una via certa e generalizzata per la costruzione fisico muscolare.
Per risponderti direi che il mio allenamento è sempre sul filo di un rasoio di fattibilità dubbia. A livello di programmazione annuale, cercando di coordinare l'incoordinabile, ho fatto cicli di forza e massa (definiamoli così con beneficio d'inventario) curando la dieta in modo da tenere carbo e pro per crescere e se possibile migliorare il rapporto, massa magra/grassa.
Credo però tu abbia ragione: il "pompaggio" vero e proprio non si fa senza carbo, forse per questo istintivamente, il mio progetto di fare serie da 12/14 si è risolto con serie da 10/12 con pesi al limite del buon "controllo" previsto in pompaggio. E sempre per le medesime ragioni la riduzione di carbo non è stata severa e ho previsto giorni nei quali ritorno alle necessarie quantità di riso & C.
Il tutto mostra la corda: se ho l'assoluta necessità di aumentare le masse non posso contemporaneamente far apparire gli addominali bassi come vorrei.
Non mi resta che provarci con lenti accomodamenti e valutando gli effetti.
Scelte più drastiche mi sembrerebbero sbagliate, il tempo me lo dirà.

[KURT ANGLE]

, c'àggia dì?!

ma questo e' serbo


ma scusa tutta sta panza quando l avresti messa...io ricordo una tua foto col ventre discretamente piatto...insomma vekkio vuoi mettere gli addominali fuori....altro ke levare la panza


brutto esaltato ke non sei altro

[VIERI]

ma questo e' serbo


ma scusa tutta sta panza quando l avresti messa...io ricordo una tua foto col ventre discretamente piatto...insomma vekkio vuoi mettere gli addominali fuori....altro ke levare la panza


brutto esaltato ke non sei altro

Hai raggggione Kurt, dici bene il ventre "discretamente piatto" non "panza" ma siamo fanatici o no?!
La "panza" quella vera, la lasciamo ai bancari, agli impiegati del catasto etc. qui si tratta di plica di 2/3 cm sul basso addome e sui fianchi che per gente comune non sono niente ma per Sajan sarebbero da suicidio eh eh
Io non mi suicido ma prima o poi me li devo levare, così dopo essere sceso dalle braghe taglia 48 al 46 mi toccheranno quelle con vitino 44 ah ah
Scherzo, però queste sottili fette di ciccia sono ben radicate, riserva biologica per le carestie di bresaola eh eh, credo siano eliminabili solo con una dieta ferrea e con la perdita seria di massa magra.
Da qui il tentativo di avvicinarmi per piccoli passi all'obiettivo.
Salutami Napoli!