grazie per i compli

allora per esercizi principali intendi panca squat e stacchi?
allora faccio di panca 8 ripetizioni con più o meno 92kg(senza bloccare il movimento alla fine e senza fare rimbalzare il bilanciere sullo sterno) poi stacchi sono riuscito a farne 8 con 142kg e squat ne faccio 10 con 110