un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[IronPaolo]

Infatti anche secondo me sono dei buoni carichi.

Probabilmente devi prendere confidenza con lo squat... hai un buon good morning, facendo due conti io un 1x8 credo di riuscire a farlo con 100Kg tirati, ma un 4x6 di squat a profondità "valida" lo faccio con 136Kg.

Chiaramente è difficile fare stime e confronti fra esercizi e persone, però credo che tu possa facilmente incrementare i carichi una volta acquisita sicurezza!!!

Ciao Somo!!!!!!!!

[°°sOmOja°°]

grazie ragà.. siete troppo buoni.
oggi ci ho dato dentro.. ecco il risultato

°°UPPER BODY (meno braccia)°°
28 Giugno 2005

Bench Press (esecuzione quasi da bbing)
1x10 @35kg
1x8 @55kg
1x8 @75kg
1x3 @95kg
1x4 @105kg

2x2 @115kg credo stia andando bene.. il peso sale su pulito
2x9 @95kg benone.. non credevo di riuscirne a fare così tante dopo le serie sub massimali.. cedimento solo nelle ultime 2 serie

Rematore Bil. presa inversa
1x8 @50kg
1x8 @70kg
1x8 @80kg

4x8 @90kg
1x8 @80kg

Lat Machine
2x10 @70-80kg

Press Manubri (panca 80°)
1x8 @20+20kg
2x8 @24+24kg
4x6 @26+26kg

Panca Incl. Manubri (45°)
1x8 @26+26kg
3x8 @30+30kg

Panca Piana Manubri (lattacida)
3x20-15 @20+20kg

Rowing Machine (lattacida)
3x20-15 @50kg
______________________________________________

discretamente soddisfatto..

pensavo di fare un richiamo di forza, ma ripensandoci forse ha poco senso, visto che dal 20 luglio stacco, quindi mi restano 3 settimane di allenamento, i guadagni di forza andrebbero rapidamente persi, piuttosto ha + senso "fissare" la forza che ho guadagnato finora lavorando ancora sulla massa.

[°°sOmOja°°]

..entro in palestra gia sudato, prima di arrivare in sala mi faccio la doccia nel lavandino... si comincia.

°°LOWER BODY + braccia°°
30 Giugno 2005

Curl Manubri
1x8 @16kg
4x6 @20kg

Panca Stretta
1x10 @75kg
3x5 @95kg
1x6 @85kg

Hammer Curl
6x8 @24kg (30 sec. recupero)
non male.

Tricipiti ai cavi
3x12 @30kg (30 sec. recupero)

Pressa 45°
risc. 130-170-190kg

1x8 @210kg
1x8 @230kg
1x8 @250kg
3x8 @270kg buon buffer
1x8 @250kg

troppo caldo, sono debole.

Pin Pull (stacco da sotto le ginocchia)
al multipower (non ho il rack, ma una rastrelliera, e lì non posso farlo)

4x10-8 @140kg

Abs Plats'
3x20 @BW
2x15 @BW + 5kg

Abs alla sbarra
3x18 @BW
____________bastaaaaa_________________

entro in casa e mi sento avvolto da un piacevole freschetto...
guardo il termometro e segna 30°C!!! ma quanti ca°°o di Gradi c'erano in Palestra!?!?!?!?!

[naoto]

Sempre in gran forma claudino...lo dicono carichi ed esercizi...
qui si crepa...(sono a casa dei miei genitori in Puglia...ci sono 38 gradi)...e mi sento svenire...
comunque mantieniti forte...
...anche se per casini di vario genere non sono molto più presente e non ci sentiamo più molto...ti penso sempre...
ciao

[°°sOmOja°°]

...anche se per casini di vario genere non sono molto più presente e non ci sentiamo più molto...ti penso sempre...
ciao

ah, bene, io ti aspetto ancora su msn!

..come dice un nostro "amico": sempre al top!

[°°sOmOja°°]

seduta lampo °°UPPERBODY°° di venerdi 1 luglio (meno di 45min)
entro in palestra sudato e stanco (per attività che esulano dalla palestra)

Bench Press
risc.
3x6 @95kg recuperi bassi

Press manubri panca 45°
5x15-12 @26-20kg

Vogatore presa ampia
6x12-8 @80-95kg

alzate laterali
4x12 @12kg

basta.. ho terminato 1.5 L d'acqua... l'ambiente è invivibile.

da lunedi dovrò allenarmi 3 volte a settimana, la palestra sarà aperta solo lun-mer-ven.
vedrò di inventarmi qualcosa

[^Squall^]

Oh clà è un pezzo ke non posto nel tuo diario

Vedo ke la forza rimane sempre il tuo biglietto da visita.
Cmq com'è ke sta palestra del ***** apre solo quei 3 giorni??
cioè cambia palestra, cerka quella benedetta palestra del powerlifter, xkè star dietro a 4 fessi fitness-maniaci è na gran minkiata.
Sollevare è l'unika via.

[siffrediantonio]

Somoja che cazzzzzo di fine hai fatto?

[°°sOmOja°°]

Somoja che cazzzzzo di fine hai fatto?

a tutt'e due:

à STRONZI... sto benissimo e sono IMPEGNATISSIMO.

oggi ho fatto l'ultimo workout. da domani mi alleno come posso con mezzi miei (insomma non vado + in palestra).. oltretutto QUEL TACCAGNO DI CARMELO risparmia sul condizionatore e l'ambiente era invivibile (oltre al caldo la puzza di sudore )

quando ho voglia posto l'allenamento di oggi.

[IronPaolo]

entro in palestra sudato e stanco (per attività che esulano dalla palestra)

E quali sono queste attività?......................................... .............

sai, invecchiando si diventa molto, come dire.......... maliziosi

[°°sOmOja°°]

E quali sono queste attività?......................................... .............

sai, invecchiando si diventa molto, come dire.......... maliziosi

mi sa che stavolta c'hai preso
"quella lì" stà sotto esami e ha trovato un modo x scaricare lo stress che funziona meglio delle vaschette di gelato... ed io che sono un ALTRUISTA che devo fare? cerco di rendermi utile!

[°°sOmOja°°]

..ultimo allenamento in palestra prima delle vacanze estive..

ora d'inizio: 11:30 A.M.
ora fine: 1:30 P.M.
temperatura in sala: 308 °Kelvin (che poi sarebbero 35°C ..ma scritto così fà + scena!)
umidità nell'aria: 200% (praticamente nuotavo)

________°°LAST DAY WORKOUT°°_________________________________
04 Luglio 2005

Squat Ass 2 the Grass
35kg-55kg-75kg

2x6 @95kg (no cedimento)

Box Squat sopra il parallelo (no cedimento)
(non c'è carmelo che rompe, e gli dò una botta à ste gambe)
1x8 @115kg
2x8 @135kg
1x8 @115kg

pesi leggeri in verità, avevo un gran buffer..ma mi spaventavo di fare minkiate e rompere tutto.
passo alla spinta.

Manubri su inclinata 45°
1x8 @20+20
1x8 @24+24
1x8 @30+30
1x8 @34+34

2x7 @36+36
1x8 @34+34

Trazioni alla sbarra
2x8 @BW

Lat Machine
3x10 @80kg

Rowing Machine
risc da 55kg a 70kg

3x8 @80kg

Shoulder Press
3 serie di risc. fino a 100kg
1x8 @100kg
1x6 @120kg
1x10 @100kg

Curl Manubri
2x8 @16+16
3x6 @20+20

tricipiti ai cavi
3x12 @35kg
________________ANNAMUNINNI PICCIOTTI_________________________

à casuccia.

[°°sOmOja°°]

sto soffrendo tantissimo senza palestra...
è dal 5 luglio che praticamente non mi alleno

ho provato ad arrangiarmi in casa ma tutto è troppo leggero..

i pesi casalinghi (totale 2 manubri componibili da 12kg, + 2 polsiere zavorrate, una da 2kg l'altra da 4)

oggetti (divani, tavoli, vasi da riempire)

niente da fare.

ormai se ne parla in vacanza (ad agosto), i 20 giorni che passerò con i miei..ho intenzione di farmi dare da una rosticceria\pizzeria una di quelle latte di olio da 25 litri...
riempirla di sabbia e acqua.. e fare stacchi e sollevamenti vari.

ho anche in mente di provare lo sled dragging in spiaggia.. bah, vedremo.

intanto tra 3 giorni parto con gli scout, 5 giorni di campo con i marmocchi che mi faranno catabolizzare gli ultimi etti di massa magra rimasta.
poi 1 settimana con la mia ragazza in un villaggio alle eolie.
e poi i genitori... in pratica a settembre sarò secco e panzuto.... ottimo!

[IronPaolo]

Ciao Somo!!!
Era tanto che non ti sentivamo!!!

Ho poco tempo ma un saluto ad un amico non poteva mancare!!!

Io sono stato anni a fissarmi sul non potermi allenare e alla fine ho scoperto una incredibile verità: se non ti puoi allenare e non dipende da te..... lascia fare tutto e vaffankulo.

Hai talmente tante cose da fare che il tempo ti volerà....

E sarai così carico quando inizierai di nuovo che in poco tempo tornerai in forma!!!

Ciao Claudio, divertiti!!!

Con affetto

Paolo

[°°sOmOja°°]

hai perfettamente ragione, caro amico..

ma è anche un pò brutto allenarsi per un anno e poi peggiorare sia atleticamente che esteticamente proprio nel periodo in cui si potrebbe "sfoggiare" questa cosa (per quanto io non sia troppo vanitoso)

un saluto anche a te.