seduta lampo °°UPPERBODY°° di venerdi 1 luglio (meno di 45min)
entro in palestra sudato e stanco (per attività che esulano dalla palestra)

Bench Press
risc.
3x6 @95kg recuperi bassi

Press manubri panca 45°
5x15-12 @26-20kg

Vogatore presa ampia
6x12-8 @80-95kg

alzate laterali
4x12 @12kg

basta.. ho terminato 1.5 L d'acqua... l'ambiente è invivibile.

da lunedi dovrò allenarmi 3 volte a settimana, la palestra sarà aperta solo lun-mer-ven.
vedrò di inventarmi qualcosa