un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

seduta lampo °°UPPERBODY°° di venerdi 1 luglio (meno di 45min)
entro in palestra sudato e stanco (per attività che esulano dalla palestra)

Bench Press
risc.
3x6 @95kg recuperi bassi

Press manubri panca 45°
5x15-12 @26-20kg

Vogatore presa ampia
6x12-8 @80-95kg

alzate laterali
4x12 @12kg

basta.. ho terminato 1.5 L d'acqua... l'ambiente è invivibile.

da lunedi dovrò allenarmi 3 volte a settimana, la palestra sarà aperta solo lun-mer-ven.
vedrò di inventarmi qualcosa

[^Squall^]

Oh clà è un pezzo ke non posto nel tuo diario

Vedo ke la forza rimane sempre il tuo biglietto da visita.
Cmq com'è ke sta palestra del ***** apre solo quei 3 giorni??
cioè cambia palestra, cerka quella benedetta palestra del powerlifter, xkè star dietro a 4 fessi fitness-maniaci è na gran minkiata.
Sollevare è l'unika via.

[siffrediantonio]

Somoja che cazzzzzo di fine hai fatto?

[°°sOmOja°°]

Somoja che cazzzzzo di fine hai fatto?

a tutt'e due:

à STRONZI... sto benissimo e sono IMPEGNATISSIMO.

oggi ho fatto l'ultimo workout. da domani mi alleno come posso con mezzi miei (insomma non vado + in palestra).. oltretutto QUEL TACCAGNO DI CARMELO risparmia sul condizionatore e l'ambiente era invivibile (oltre al caldo la puzza di sudore )

quando ho voglia posto l'allenamento di oggi.

[IronPaolo]

entro in palestra sudato e stanco (per attività che esulano dalla palestra)

E quali sono queste attività?......................................... .............

sai, invecchiando si diventa molto, come dire.......... maliziosi

[°°sOmOja°°]

E quali sono queste attività?......................................... .............

sai, invecchiando si diventa molto, come dire.......... maliziosi

mi sa che stavolta c'hai preso
"quella lì" stà sotto esami e ha trovato un modo x scaricare lo stress che funziona meglio delle vaschette di gelato... ed io che sono un ALTRUISTA che devo fare? cerco di rendermi utile!

[°°sOmOja°°]

..ultimo allenamento in palestra prima delle vacanze estive..

ora d'inizio: 11:30 A.M.
ora fine: 1:30 P.M.
temperatura in sala: 308 °Kelvin (che poi sarebbero 35°C ..ma scritto così fà + scena!)
umidità nell'aria: 200% (praticamente nuotavo)

________°°LAST DAY WORKOUT°°_________________________________
04 Luglio 2005

Squat Ass 2 the Grass
35kg-55kg-75kg

2x6 @95kg (no cedimento)

Box Squat sopra il parallelo (no cedimento)
(non c'è carmelo che rompe, e gli dò una botta à ste gambe)
1x8 @115kg
2x8 @135kg
1x8 @115kg

pesi leggeri in verità, avevo un gran buffer..ma mi spaventavo di fare minkiate e rompere tutto.
passo alla spinta.

Manubri su inclinata 45°
1x8 @20+20
1x8 @24+24
1x8 @30+30
1x8 @34+34

2x7 @36+36
1x8 @34+34

Trazioni alla sbarra
2x8 @BW

Lat Machine
3x10 @80kg

Rowing Machine
risc da 55kg a 70kg

3x8 @80kg

Shoulder Press
3 serie di risc. fino a 100kg
1x8 @100kg
1x6 @120kg
1x10 @100kg

Curl Manubri
2x8 @16+16
3x6 @20+20

tricipiti ai cavi
3x12 @35kg
________________ANNAMUNINNI PICCIOTTI_________________________

à casuccia.

[°°sOmOja°°]

sto soffrendo tantissimo senza palestra...
è dal 5 luglio che praticamente non mi alleno

ho provato ad arrangiarmi in casa ma tutto è troppo leggero..

i pesi casalinghi (totale 2 manubri componibili da 12kg, + 2 polsiere zavorrate, una da 2kg l'altra da 4)

oggetti (divani, tavoli, vasi da riempire)

niente da fare.

ormai se ne parla in vacanza (ad agosto), i 20 giorni che passerò con i miei..ho intenzione di farmi dare da una rosticceria\pizzeria una di quelle latte di olio da 25 litri...
riempirla di sabbia e acqua.. e fare stacchi e sollevamenti vari.

ho anche in mente di provare lo sled dragging in spiaggia.. bah, vedremo.

intanto tra 3 giorni parto con gli scout, 5 giorni di campo con i marmocchi che mi faranno catabolizzare gli ultimi etti di massa magra rimasta.
poi 1 settimana con la mia ragazza in un villaggio alle eolie.
e poi i genitori... in pratica a settembre sarò secco e panzuto.... ottimo!

[IronPaolo]

Ciao Somo!!!
Era tanto che non ti sentivamo!!!

Ho poco tempo ma un saluto ad un amico non poteva mancare!!!

Io sono stato anni a fissarmi sul non potermi allenare e alla fine ho scoperto una incredibile verità: se non ti puoi allenare e non dipende da te..... lascia fare tutto e vaffankulo.

Hai talmente tante cose da fare che il tempo ti volerà....

E sarai così carico quando inizierai di nuovo che in poco tempo tornerai in forma!!!

Ciao Claudio, divertiti!!!

Con affetto

Paolo

[°°sOmOja°°]

hai perfettamente ragione, caro amico..

ma è anche un pò brutto allenarsi per un anno e poi peggiorare sia atleticamente che esteticamente proprio nel periodo in cui si potrebbe "sfoggiare" questa cosa (per quanto io non sia troppo vanitoso)

un saluto anche a te.