Citazione Originariamente Scritto da ^Squall^
Leggi i thread di mau.
Cmq ti riassumo a grandi linee:

La defnizione si ottiene con la dieta
non devi mai scendere sotto i 120gr circa di carbo
puoi benissimo continuare a fare 6-8 ripetizioni pesanti

Se vuoi prepararti ad una gara o far bella figura in spiaggia potresti fare una fase di "cesellamento". Mau ke è inumano durante questa fase si allena 6 giorni a settimana. Mantiene gli esercizi base diminuendo però i recuperi e inserisci esercizi di isolamento ad alte ripetizioni (il peso qui non conta) ank'essi con recuperi bassissimi.

Col cesellamento ottieni rilievo muscolare e lavori i dettagli, ma ovviamente devi già avere una percentuale di grasso bassina sennò nn si vede na cippa.


Se vuoi fare una cosa + umana, e non te la senti di allenarti 6 volte a week, sekondo me potresti impostare un once a week distribuito su 4 giorni settimanali (come x il ciclo di massa), rispettando però gli altri punti (es base con rip da 6 ad 8, diminuire i recuperi, esercizi di isolamento ad alte rip, anke qui recuperi bassi).
Grazie