guarda ke era ironico....sta cosa del 3x8 infatti è ridikola.
Cmq non c'è un numero preciso di serie e ripetizioni: il tutto è soggettivo e in funzione al programma ke si segue. Ci sono 100 modi x fare massa, ma ognuno di essi non funziona x tutti.

achille, oramai sono diventato la tua persecuzione aahauhauha.
Cmq se vuoi fare qualke modifica, abbassa le ripetizioni a 6-8.
Cmq 4 serie pesanti x ogni muscolo sono pokine: fanne minimo 6 e massimo 8-9,

Poi se il tuo programma li prevede, gli es di isolamento.