Si ti capisco bene.Il consiglio che ti posso dare è di fare massa e aumentare la massa muscolare rimanendo al di sotto del 16% di grasso.Quando avrai un buon livello di muscoli ti resterà molto più semplice dimagrire e restare tonico.La dieta di definizione da natural non dovrà mai essere troppo rigida.(evita chetogeniche e roba varia almeno a me rallentavano una cifra il metabolismo e perdevo più muscoli che grasso).Abbassa leggermente l'apporto di carbo e aumenta l'aerobica:3 sedute da 30min a settimana dovrebbero bastare.Poi vedi nelle sezioni apposite e fatti proporre qualche programma adatto alle tue caratteristiche come peso, altezza, %di massa grassa, all. ecc....