ritorno al natural

[Sonic]

Si racconta.Cmq 90kg di panca li facevo da naturale quindi non a 19 ma a 18 anni appena compiuti

[achillevero]

beh io ha 17 anni pesavo 77 kg, poi con una dieta tutta mia sono calato a 50 in meno di un mese. Poi ero troppo magro (sono alto 170 cm) e ho cominciato a mettere muscoli ma ha anche un pò di grasso (per modo di dire visto che l'addome superiore è gigantesco e si vede anche alla luce del sole). ma la cosa che voglio è definizione e finachi e pancetta insesistenti.
capisci?

[Sonic]

Si ti capisco bene.Il consiglio che ti posso dare è di fare massa e aumentare la massa muscolare rimanendo al di sotto del 16% di grasso.Quando avrai un buon livello di muscoli ti resterà molto più semplice dimagrire e restare tonico.La dieta di definizione da natural non dovrà mai essere troppo rigida.(evita chetogeniche e roba varia almeno a me rallentavano una cifra il metabolismo e perdevo più muscoli che grasso).Abbassa leggermente l'apporto di carbo e aumenta l'aerobica:3 sedute da 30min a settimana dovrebbero bastare.Poi vedi nelle sezioni apposite e fatti proporre qualche programma adatto alle tue caratteristiche come peso, altezza, %di massa grassa, all. ecc....