caro dj,

i doms che tu ci voglia credere o no ci dovrebbero essere ogni volta, ( se te fai massa) perchè diciamo che sono la prova che ti sei allenato bene... allora...
il giorno dopo l'allenamento che succede? il muscolo fa male perchè è infiammato, le fibre muscolari sono strappate e quindi c'è dolore per qualche giorno,e quindi bisogna recuperare senza allenare il muscolo, dopo 3 o 4 giorni a seconda del muscolo e dall'intensita del dolore, non fa piu male ma non ha ancora recuperato del tutto ci vogliono altri 4-5 giorni ( senza dolore), questa è la fase della supercompensazione, si può notare questa fase dal muscolo floscio, "sgonfio" e poca voglia di riallenarlo... questa è la fasein cui il muscolo ha + bisogno di proteine per poter crescere... finita questa fase dopo circa 6-7 giorni in tutto il muscolo è bello gonfio e pieno di forza... è ora di riallenarlo...

spero di averti chiarito le idee, è cosi! fidati e provalo!