La definizione degli addominali si ottiene attraverso
· Eliminazione grasso e acqua depositata sopra I muscoli; questo lo ottiene con una dieta appropiata e esercizio aerobico
· Attraverso intenso esercizio degli addominali, mi spiego contraendo al top del movimento il muscolo (2-3 secs) o facendo dalle 40 alle 50 reps per set.

In palestra (so il nome degli esercizi in inglese, mi dispaice)
Leg Lifts (on lat bar): 3 sets of 20 repetitions
Crunches with Legs Elevated: 3 sets of 50 repetitions
Cable Crunches: 3 sets of 20 repetitions


CARDIO
Direi 3 volte a settimana preferibilmente al mattino a digiuno 30-45 minuti, intensita’ 70-80% HR
Se vuoi crescere in tutte le parti del corpo e diventare grosso io non farei piu’ di 3 volte a settimana cardio.

DIETA
PENSO il pezzo del mosaico piu’ importante, devi ridurre le calorie, sodio, aumentare le proteine (1,5-2 gr per peso corporeo). Dividere il mangiare in 6-8 piccoli pasti, ogni 2, 2 ore e mezzo.
Questo sono linee generali, non so la tua percentuale di grasso corporeo etc….
In bocca al lupo