Efficacia stack arginina e ornitina

**shorinryu** · 30-06-2005, 08:05 PM

Senti Achillevero,

se il tuo scopo e ipertrofia dubito che la puoi raggiungere a casa per il semplice motivo che ti ho speigato prima devi incrementare il carico man mano che il corpo si abitua allo stimolo (quindi hai bisogno di molti pesi).

poi non capisco dice che hai un addome sviluppato e poi dice che sei carente nella pancia??

**achillevero** · 30-06-2005, 08:14 PM

per i pesi non ho problemi, tra una setimana rivado in palestra. per l'addome è che ho quello alto svilupattissimo, ma quello basso sempre sviluppato ma con un pò di pancia. (intendo che sono molto piazzato bene ma desidero la tartaruga e non due line che già ho). grazie

**shorinryu** · 30-06-2005, 08:46 PM

La definizione degli addominali si ottiene attraverso
· Eliminazione grasso e acqua depositata sopra I muscoli; questo lo ottiene con una dieta appropiata e esercizio aerobico
· Attraverso intenso esercizio degli addominali, mi spiego contraendo al top del movimento il muscolo (2-3 secs) o facendo dalle 40 alle 50 reps per set.

In palestra (so il nome degli esercizi in inglese, mi dispaice)
Leg Lifts (on lat bar): 3 sets of 20 repetitions
Crunches with Legs Elevated: 3 sets of 50 repetitions
Cable Crunches: 3 sets of 20 repetitions

CARDIO
Direi 3 volte a settimana preferibilmente al mattino a digiuno 30-45 minuti, intensita’ 70-80% HR
Se vuoi crescere in tutte le parti del corpo e diventare grosso io non farei piu’ di 3 volte a settimana cardio.

DIETA
PENSO il pezzo del mosaico piu’ importante, devi ridurre le calorie, sodio, aumentare le proteine (1,5-2 gr per peso corporeo). Dividere il mangiare in 6-8 piccoli pasti, ogni 2, 2 ore e mezzo.
Questo sono linee generali, non so la tua percentuale di grasso corporeo etc….
In bocca al lupo

**achillevero** · 30-06-2005, 09:01 PM

grazie tanto, esercizi addome faccio quelli della palestra e quelli con i pesi e alla vecchia maniera.
dieta?
ecco diciamo ciò che mangio
corsa (quattro volte a settimana per un ora un minuto camminata e un minuto corsa; ma ora farò tre volte)
colazione
latte e kelloks e banana e marmellata o 2 misurini di ultra usewhey (proteine del siero del latte)
allenamento
spuntino
panino con tonno o 2 misurini di ultra usewhey (proteine del siero del latte)
(se non l'ho preso a colazione)
pranzo
panino tonno, bistecca o pollo
esercizi di elasticità
merenda
2 misurini di ultra usewhey (proteine del siero del latte) o panino tonno
cena
insalata e carne
spuntino a mezzanotte o prima
2 misurini di ultra usewhey (proteine del siero del latte)

che te ne pare? grazie