..entro in palestra gia sudato, prima di arrivare in sala mi faccio la doccia nel lavandino... si comincia.

°°LOWER BODY + braccia°°
30 Giugno 2005

Curl Manubri
1x8 @16kg
4x6 @20kg

Panca Stretta
1x10 @75kg
3x5 @95kg
1x6 @85kg

Hammer Curl
6x8 @24kg (30 sec. recupero)
non male.

Tricipiti ai cavi
3x12 @30kg (30 sec. recupero)

Pressa 45°
risc. 130-170-190kg

1x8 @210kg
1x8 @230kg
1x8 @250kg
3x8 @270kg buon buffer
1x8 @250kg

troppo caldo, sono debole.

Pin Pull (stacco da sotto le ginocchia)
al multipower (non ho il rack, ma una rastrelliera, e lì non posso farlo)

4x10-8 @140kg

Abs Plats'
3x20 @BW
2x15 @BW + 5kg

Abs alla sbarra
3x18 @BW
____________bastaaaaa_________________

entro in casa e mi sento avvolto da un piacevole freschetto...
guardo il termometro e segna 30°C!!! ma quanti ca°°o di Gradi c'erano in Palestra!?!?!?!?!