grazie ragà.. siete troppo buoni.
oggi ci ho dato dentro.. ecco il risultato

°°UPPER BODY (meno braccia)°°
28 Giugno 2005

Bench Press (esecuzione quasi da bbing)
1x10 @35kg
1x8 @55kg
1x8 @75kg
1x3 @95kg
1x4 @105kg

2x2 @115kg credo stia andando bene.. il peso sale su pulito
2x9 @95kg benone.. non credevo di riuscirne a fare così tante dopo le serie sub massimali.. cedimento solo nelle ultime 2 serie

Rematore Bil. presa inversa
1x8 @50kg
1x8 @70kg
1x8 @80kg

4x8 @90kg
1x8 @80kg

Lat Machine
2x10 @70-80kg

Press Manubri (panca 80°)
1x8 @20+20kg
2x8 @24+24kg
4x6 @26+26kg

Panca Incl. Manubri (45°)
1x8 @26+26kg
3x8 @30+30kg

Panca Piana Manubri (lattacida)
3x20-15 @20+20kg

Rowing Machine (lattacida)
3x20-15 @50kg
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discretamente soddisfatto..

pensavo di fare un richiamo di forza, ma ripensandoci forse ha poco senso, visto che dal 20 luglio stacco, quindi mi restano 3 settimane di allenamento, i guadagni di forza andrebbero rapidamente persi, piuttosto ha + senso "fissare" la forza che ho guadagnato finora lavorando ancora sulla massa.