sul fatto che pensi sia poco o troppo dipende sempre da te e da come il tuo corpo reagisce...io comincerei dal basso , ovvero tipo 6-8 serie per gruppo a settimana, poi magari se vedi che non cresci e se ce la fai senza andare in sovrallenamento magari programmare di allenare ogni gruppo magari 2 volte ogni 10 giorni, poi 2 volte a settimana, ma con gradualità e poi c'è anche il discorso dieta che non può essere preso a parte...