Alimentazione estiva

[^Squall^]

Con la fine della scuola, ho modifikato in parte il mio programma alimentare. Visto ke mi sveglio mediamente tardi, attorno alle 10:30 ho strutturato così i pasti

10:30 circa Colazione
Crepè di albumi (3 albumim +1 tuorlo) con miele
1 caffè zukkerato normalmente (mi piace abbastanza amarognolo).

13:30 circa Pranzo e eventuale pre-workout
Carne bianca o rossa + olio d'oliva
Verdure varie (insalata, o carote, ecc.)
Se mi alleno a volte aggiungo 30-40gr di riso o un poco di pane, ma non sempre...dipende se ne sento il bisogno (raramente)

15:00 Eventuale allenamento

16:30 / 17:00 Spuntino e eventuale post-workout
Frutta di stagione (ad esempio 2 fette di anguria, o melone, + quale albicocca piccola)
Mandorle


19:30 / 20:00 Cena
Carne bianca o rossa o pesce+ olio d'oliva
Verdure

Bevo + acqua ke posso, anke se dato ke ho messo il depuratore x l'acqua del rubinetto, non conto + i litri (con le bottiglie facevo 2+2+2....e io a matematika ho 4).

La cosa strana è ke pur mangiando meno e pratikamente senza farinacei (la crepe la mattina è solo albume tuorlo e miele, non metto la farina), riesko ad allenarmi con molta + energia (4 volte a week) e mi vedo molto meglio....soprattutto mi sono asciugato considerevolmente.
Nonostante vado a letto tardi inoltre mi faccio sempre + di 8 ore di sonno.
Forse è x questo ke ho avuto miglioramenti tanto improvvisi??

cioè, anke con l'alimentazione di prima mi stavo asciugando, ma mi sembra di aver fatto un improvviso salto di qualità. come mai?

[86_MaNoZz_86]

ciao. anche a me era successo l'anno scorso, i penso sia tutto fatto di riposo, hai un recupero maggiore su ogni parte e muscolo del corpo, poi senza contare lo stress della scuola!!! bè secondo me è così, e come alimentazione mi sembra buona direi, ma nei giorni di allenamento il post workout lo fai solo con della semplice frutta? fatti magari 130/150gr di fesa di tacchino con un paio di gallette di riso, così gli dai un'apporto proteico e di carboidrati migliore, invece degli zuccheri della frutta, poi magari aggiungi un succo di pompelmo oppure ananas in sieme al post workout!!!
Poi magari sbaglio ma secondo me è meglio. fa sapere ciao ciao

[^Squall^]

Sinceramente mi trovo meglio ora di quando mangiavo proteine ad ogni pasto....cmq non credo ke le gallette di riso abbiano le vitamine e i liquidi dell frutta.

[86_MaNoZz_86]

bè è naturale che nn abbiano le vitamine e liquidi della frutta, ma quando finisci il workout sarebbe meglio dare al fisico dei nutrienti per cresciere, frutta sono solo zuccheri oltre alle vit.

[mrenergy04]

io invece per l'estate ho aumentato i carboidrati e zuccheri, per via del calo di energia dovuto alla sudorazione, inutile dire che bevo molto...

ho fatto bene??
mi trovo bene con questo cambiamento

[orzade]

Non so se volevi farti valutare la dieta, ma così senza alcun riferimento a tuoi dati, grammature dei cibi e altri capisco poco.
A occhio mi sembra solo che mangi pochino per un bodybuilder, poi magari pesi 40 kg con 30 kg di massa magra da sfamare e allora è tutto chiarito: ci sono due pasti principali, una modestissima colazione e uno spuntino proprio "ino-ino-ino".
Poi sarà che da zonista sono abituato ad un maggior numero di pasti e con maggiori quantità per ciascuno di essi.

Salve.

[^Squall^]

Non volevo esattamente una valutazione della dieta, la mia domanda era se è normale l'incremento delle mie prestazioni e il miglioramento estetiko del mio fisico da quando ho cambiato così la mia alimentazione.

non bado troppo alle grammature, visto ke ascolto il mio stomako e non ho in programma gare. A pranzo e cena mangio + o - 150gr di carne. Le uova ke uso al mattino sono quelle grandi.

Io stesso ho detto ke prima mangiavo di +, pratikamente proteine e carboidrati quasi ad ogni pasto, ma ora dopo aver mangiato cibi proteici, raramente sento il bisogno di aggiungere carbo....è proprio come se il corpo non li volesse e mi comunica senso di sazietà.

Lo spuntino ino ino come dici tu, xkè composto di sola frutta? Ma sbaglio o sono anni ke leggo sta cosa degli spuntini di frutta? E sinceramente io stesso non c'ho mai creduto troppo prima di provarlo.....e devo dire ke ci si sente meglio e + leggeri rispetto a quando mangiavo il tonno a merenda.

Cmq sono 1,68 x 72kg.