un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[KURT ANGLE]

strano ke tu abbia fallito i 160.......insomma ne hai fatte 4 con 140 con una tecnica perfetta immagino

[°°sOmOja°°]

strano ke tu abbia fallito i 160.......insomma ne hai fatte 4 con 140 con una tecnica perfetta immagino

il problema purtroppo è portare la macchina (che poi è composta semplicemente da 2 leve, tutto qui) in posizione di partenza (con le braccia distese), e con 160kg non ci riesco.

[Lorenzo]

OT on
scusate scrivo qua xkè mi pareva d ricordare ke seguissero il tuo diario: ma Alex e The rock ke fine hanno fatto?! l'ultimo loro messaggio risale a oltre 1 mese fa!
sapete qualcosa?
OT off
ciauz!

[°°sOmOja°°]

OT on
scusate scrivo qua xkè mi pareva d ricordare ke seguissero il tuo diario: ma Alex e The rock ke fine hanno fatto?! l'ultimo loro messaggio risale a oltre 1 mese fa!
sapete qualcosa?
OT off
ciauz!

the rock non lo so... alessio è in vacanza (beato lui)

[°°sOmOja°°]

allenamento di stamattina... troooppo caldo in palestra, non se pò.

°°LOWER BODY + braccia°° (nuova split)
27 Giugno 2005

Curl bilancere (risc.)
Curl Manubri
2x6 @16+16kg
3x6 @20+20kg
2x10 @16+16kg

superset con

French Press
1x10 @20kg + bil
1x10 @24kg + bil
3x8 @30kg + bil
1x10 @24kg + bil

continuo a forzare poco su questo esercizio (temo per gli avambracci)
mi concentro invece sull'esecuzione

tricipiti ai cavi
2x15 con peso irrisorio

Squat sotto il parallelo
risc fino a 75kg (culo a terra con fermo ed esecuzione controllatissima)

4x6 @95kg

mi sento molto + stabile e sicuro (anche se c'è poco di cui esser felici, visto il peso ridicolo)

Good Morning
risc. fino a 75kg

3x7 @75kg
1x8 @85kg
1x8 @75kg

Sitting Calf
5x20-25

Abs Plats style
4x12 @10kg + BW

Abs appeso alla sbarra
3x20 @BW
____________________________________

abbastanza soddisfatto, se non fosse per i carichi ridotti allo squat, ma sentivo troppo caldo.. poi mi sono un pò ripreso.

domani non devo perdere tempo con bic. e tric. vediamo come va.

[Lorenzo]

beh, se nei 95 eri col culo fino a terra e in piu c'hai messo il fermo, nn erano poi cosi ridicoli...insomma è un buon peso allenante, specie se consideriamo ke nn è da molto ke hai introdotto lo squat!
grazie delle info sugli amici...ok x alex ke quindi tornerà...x therock mi spiace restare nel dubbio...era un piacere leggere le sue battute taglienti!

[IronPaolo]

Infatti anche secondo me sono dei buoni carichi.

Probabilmente devi prendere confidenza con lo squat... hai un buon good morning, facendo due conti io un 1x8 credo di riuscire a farlo con 100Kg tirati, ma un 4x6 di squat a profondità "valida" lo faccio con 136Kg.

Chiaramente è difficile fare stime e confronti fra esercizi e persone, però credo che tu possa facilmente incrementare i carichi una volta acquisita sicurezza!!!

Ciao Somo!!!!!!!!