un pò rincoglionito dal poco sonno di stanotte e dal sole di stamattina riporto l'allenamento di ieri mattina.

°°UPPER BODY°°
24 Giugno 2005

Riscaldamento bic: trazioni supine alla sbarra
4x8 @BW (forse ho utilizzato una presa un pò troppo stretta)

Hammer Curl
1x10 @22kg
1x10 @26kg
4x6-7 @30kg (x manubrio)
stripping..1x12 @26kg

Concentrato manubri (stile arnold)
3x8 @16kg

Lever Press seduto
risc. fino a 80kg
1x8 @100kg
1x8 @120kg
160kg falliti.. mannaggia la miseria! ci avevo creduto!
1x4 @140kg
1x8 @120kg
1x10 @100kg

Rematore Manubrio
1x8 @26kg
1x10 @30kg
4x8 @34-36kg

Rowing Machine lattacida
2x25-20 @50kg

Bench Press (senza arco nè niente)
risc..fino a 75kg
5x6 @95kg
presa larghissima.. credevo di essermi scordato come si fa la panca, oltretutto sentivo le spalle stanche, invece il bilancere era bello stabile.. tra un pò di tempo ritesto il max.

alzate laterali.
2x12 @10kg

tricipiti ai cavi
4x12-15 @40kg
___________________________basta così ______________