Pancia enorme e molto grasso da smaltire

**avatardiablo** · 25-06-2005, 12:56 AM

Grazie per il chiarimento non sono molto esperto

Gli addominali non li faccio per averli in evidenza, ma solo per tonificare un po la ciccia se va calando...

Per l'alimentazione non seguo una dieta precisa, la mattina non mangio nulla ma vado a correre a stomaco vuoto, e solo dopo le 3 ore mangio qualcosa, un frutto ingenere una banana... a pranzo cmq cerco di evitare cibi grassi, tipo burro, o carne grassa, ed evito di mangiare carboidrati complessi tipo la pasta, al massimo mangio 50grammi di pane... poi insalata o carne magra, formaggi (ma poco) o pesce o verdure dipende e se mi va un po di frutta... non seguo una linea fissa, pero non eccedo, specie negli zuccheri.... idem per la sera, il pomeriggio mangio un frutto dopo qualche ora dalla corsa.
Mi alleno facendo corsa sul tappeto a 5km orari per 60 minuti la mattina e 40m il pomeriggio, corsetta costante, che cmq mi fa sudare dopo i primi 20/30 minuti...

Gli oli tipo olio di oliva sto attento a non usarne tanto, il tonno ad esempio l oscolo perbenino, pero li uso perche so che un po di grasso al corpo serve, diciamo che sto attento a quello che mangio se sono forti carboidrati e se hanno zucchero un po come le attenzion iche ci metterebbe un diabetico.

**mau** · 25-06-2005, 08:38 AM

devi fare un pò di pesi per conservare la massa magra sennò perdi muscolo più che grasso ; ti conviene iniziare da principiante con i pesi e fare la dieta bassa di carbo senza eliminarli ; l' aerobica ti brucia anche muscolo : falla a basso ritmo : non più di 120-150 battiti al minuto abbinata a pesi e dieta

**Sajan** · 25-06-2005, 11:47 AM

Bè, fai atenzione i grassi sono molto importanti, sopratutto quelli essenziali, ta cui rientra l'olio di oliva, una piccola discussione sui lipidi:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3074

la dieta va costruita, non puoi dire mangio poco, mangio massimo 50 gr di questo è quello, il corpo è come una macchina, non puoi mettere 10 euro di bnzina per fare Roma - Milano, devi metterne il giusto, altrimenti ti fermi per strada, l'organismo non fa eccezione, ogni pasto va costruito e bilanciato nei tre macronutrienti: proteine, carbo e lipidi, quindi a priori come dicevo è errato consumare quantità senza una pianificazione.

**avatardiablo** · 05-07-2005, 11:43 PM

ma siam sicuri che con la corsa e dunque con l'attività aerobica si elimina il grasso anche quello piu persistente dell'addome ?

perche alcuni consigliano di far pesi per il grasso ? mentre su molti siti e' riportato che solo l'attività aerobica consente di bruciare grasso nella zona addominale.

Lasciamo stare adesso la parte magra e i muscoli a me interessa perora sapere come eliminare grasso dall'addome con certezza che ne ho una quantità immane di lipido sottocutaneo.
Prendendo per buoana la dieta cmq.

**^Squall^** · 06-07-2005, 12:28 AM

X bruciare il grasso devi avere i muscoli.

**Sajan** · 06-07-2005, 12:58 AM

Originariamente Scritto da avatardiablo

ma siam sicuri che con la corsa e dunque con l'attività aerobica si elimina il grasso anche quello piu persistente dell'addome ?

perche alcuni consigliano di far pesi per il grasso ? mentre su molti siti e' riportato che solo l'attività aerobica consente di bruciare grasso nella zona addominale.

Lasciamo stare adesso la parte magra e i muscoli a me interessa perora sapere come eliminare grasso dall'addome con certezza che ne ho una quantità immane di lipido sottocutaneo.
Prendendo per buoana la dieta cmq.

Se fai una piccola ricerca nel forum, troverai 1 milione di discorsi su

1) Del perchè l'aerobica non deve essere vista come un'attività brucia grassi, o meglio del perchè passare secoli sulla cyclette non porta a nulla, per gli obiettivi che chiedi
2) del perchè lo sviluppo della massa magra riveste un ruolo fondamentale in quello della perdita di massa grassa
3) del perchè la componente più importante che da il 100% dei risultati è l'impostazione di un piano alimentare mirato.

dai non ripetiamoci, fate un piccolo sforzo.......di ricerca e lettura!

**VIERI** · 06-07-2005, 10:45 AM

Se invece non hai voglia di documentarti (male! La consapevolezza aiuta nel reggiungere gli obiettivi) credi a Sajan sulla parola e pensa solo agli eserciti di persone, ragazze ma anche uomini, in sovrappeso che fanno milioni di ore di aerobica, pedalando o correndo ma i loro problemi rimangono. Se rimangono i problemi si continua a spendere per nuovi corsi all'ultima miracolosa moda o in bruciasoldi in farmacia...La domanda, come facevano gli antichi Romani è: "cui prodest?" Cioè : A chi giova tutto questo? La risposta è illuminante...

**thlaofmo** · 16-07-2012, 11:23 AM

Sajan, avrei bisogno di qualche consiglio.
Ho 30 anni, e sono stato fino a due anni fa abbastanza sportivo, circa 8 km di corsa tre volte a settimana, e due volte a settimana in palestra.
Ero 1,85 per 77kg, fisico che mi piaceva.
Negli ultimi due anni, per problemi di lavoro, il mio stile di vita è parecchio cambiato.
niente più esercizio fisico o quasi, alimentazione errata (molto spesso pizza e birra, molta birra) con il risultato di essere arrivato ad 86 kg, quasi tutti messi su pancia e stomaco omrai prominente.
Voglio ricominciare ad allenarmi seriamente, ma so che devo corregere anche la alimentazione.
Se posto quello che normalmente mangio, con quantità, o qualunque altro dato ritieni importante, potresti darmi qualche consiglio?

grazie mille