Pancia enorme e molto grasso da smaltire

[Sajan]

Scusa ma chi ti ha detto di fare in questo modo?
L'attività aerobica può essere utile per la perdita di massa grassa se accompanata ad una dieta realizzata ad hoc, di per sè non serve allo scopo, per cui certe pratiche esoteriche vedi acqua e tè dopo una corsa nelle successive 3 ore, sono consigli che lasciamo volentieri a Vanni Marchi & Co. con i suoi infusi dimagranti, logico che hai perso massa magra proprio quello che ogni bbuilder vorrebbe evitare. la perdita di massa grassa è possibile solamente curando l'alimentazione, in abbinamento all'allenamento al fine di preservare la nostra massa muscolare, ma se crei, inventi, improvvisi, certe pratiche alla fine ti presentano il conto, ed è quello che è successo, la bilancia ti dice un peso inferiore, ma alla prova dei fatti....cos'è successo? esattamente l'opposto.

La bilancia indica il peso totale del corpo e non distingue massa magra\grassa per cui a parità di peso ma con % diverse di queste due l'apsetto è ben diverso, una cosa è pesare 70 Kg con il 20% di massa grassa, altra cosa pesare sempre 70 Kg ma con il 5% di massa grassa, lo specchio lo dice chiaramente, l'unico vero indicatore dei tuoi successi\insuccessi.

Sei caduto nelle pratiche da Mass-media ovvero tutte quelle cose che non andrebbero fatte ma che rientrano nel senso comune delle persone. Gli addominali non vengono furoi con l'esercizo, gli addominali sono un muscolo al pari di tutti gli altri, hanno bisogno del loro allenamento, e del loro recupero, quindi puoi farne anche 100.000 al giorno, non cambierà una virgola, visto che è la bassa percentuale di massa grassa che fa apparirà la "tartaruga" e quindi torniamo al discorso alimentare, se non hai una dieta che ti permetta di ridurre la massa grassa non cambierà nulla, anzi potresti anche non allenarli direttamente, detto in altro modo l'esercizo per gli abs viene di regola fatto per avere una fascia addominale forte ed evitare problemi di postura e di esercizo nei confronti dei muscoli della bassa schiena e non è mirato all'averli in evidenza.

Ti domandi cosa fare? tutto, ovvero dimenticare tutto quello che credi di sapere e che stai facendo e ripartire da zero, facendo ordine nelle cose. Se cerchi nel forum parole come addominali, pannicoli laterali, e via dicendo troverai già molte informazioni, come pure quelle relative all'alimentazione, quindi procediamo per gradi, posti quello che adesso mabgi nel modo più completo possibile (alimenti, grammature....) e come ti alleni e cerchiamo di individuare ciò che non va\va\andrebbe corretto.

[avatardiablo]

Grazie per il chiarimento non sono molto esperto

Gli addominali non li faccio per averli in evidenza, ma solo per tonificare un po la ciccia se va calando...

Per l'alimentazione non seguo una dieta precisa, la mattina non mangio nulla ma vado a correre a stomaco vuoto, e solo dopo le 3 ore mangio qualcosa, un frutto ingenere una banana... a pranzo cmq cerco di evitare cibi grassi, tipo burro, o carne grassa, ed evito di mangiare carboidrati complessi tipo la pasta, al massimo mangio 50grammi di pane... poi insalata o carne magra, formaggi (ma poco) o pesce o verdure dipende e se mi va un po di frutta... non seguo una linea fissa, pero non eccedo, specie negli zuccheri.... idem per la sera, il pomeriggio mangio un frutto dopo qualche ora dalla corsa.
Mi alleno facendo corsa sul tappeto a 5km orari per 60 minuti la mattina e 40m il pomeriggio, corsetta costante, che cmq mi fa sudare dopo i primi 20/30 minuti...

Gli oli tipo olio di oliva sto attento a non usarne tanto, il tonno ad esempio l oscolo perbenino, pero li uso perche so che un po di grasso al corpo serve, diciamo che sto attento a quello che mangio se sono forti carboidrati e se hanno zucchero un po come le attenzion iche ci metterebbe un diabetico.

[mau]

devi fare un pò di pesi per conservare la massa magra sennò perdi muscolo più che grasso ; ti conviene iniziare da principiante con i pesi e fare la dieta bassa di carbo senza eliminarli ; l' aerobica ti brucia anche muscolo : falla a basso ritmo : non più di 120-150 battiti al minuto abbinata a pesi e dieta

[Sajan]

Bè, fai atenzione i grassi sono molto importanti, sopratutto quelli essenziali, ta cui rientra l'olio di oliva, una piccola discussione sui lipidi:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3074

la dieta va costruita, non puoi dire mangio poco, mangio massimo 50 gr di questo è quello, il corpo è come una macchina, non puoi mettere 10 euro di bnzina per fare Roma - Milano, devi metterne il giusto, altrimenti ti fermi per strada, l'organismo non fa eccezione, ogni pasto va costruito e bilanciato nei tre macronutrienti: proteine, carbo e lipidi, quindi a priori come dicevo è errato consumare quantità senza una pianificazione.

[avatardiablo]

ma siam sicuri che con la corsa e dunque con l'attività aerobica si elimina il grasso anche quello piu persistente dell'addome ?

perche alcuni consigliano di far pesi per il grasso ? mentre su molti siti e' riportato che solo l'attività aerobica consente di bruciare grasso nella zona addominale.

Lasciamo stare adesso la parte magra e i muscoli a me interessa perora sapere come eliminare grasso dall'addome con certezza che ne ho una quantità immane di lipido sottocutaneo.
Prendendo per buoana la dieta cmq.

[^Squall^]

X bruciare il grasso devi avere i muscoli.

[Sajan]

ma siam sicuri che con la corsa e dunque con l'attività aerobica si elimina il grasso anche quello piu persistente dell'addome ?

perche alcuni consigliano di far pesi per il grasso ? mentre su molti siti e' riportato che solo l'attività aerobica consente di bruciare grasso nella zona addominale.

Lasciamo stare adesso la parte magra e i muscoli a me interessa perora sapere come eliminare grasso dall'addome con certezza che ne ho una quantità immane di lipido sottocutaneo.
Prendendo per buoana la dieta cmq.

Se fai una piccola ricerca nel forum, troverai 1 milione di discorsi su

1) Del perchè l'aerobica non deve essere vista come un'attività brucia grassi, o meglio del perchè passare secoli sulla cyclette non porta a nulla, per gli obiettivi che chiedi
2) del perchè lo sviluppo della massa magra riveste un ruolo fondamentale in quello della perdita di massa grassa
3) del perchè la componente più importante che da il 100% dei risultati è l'impostazione di un piano alimentare mirato.

dai non ripetiamoci, fate un piccolo sforzo.......di ricerca e lettura!

[VIERI]

Se invece non hai voglia di documentarti (male! La consapevolezza aiuta nel reggiungere gli obiettivi) credi a Sajan sulla parola e pensa solo agli eserciti di persone, ragazze ma anche uomini, in sovrappeso che fanno milioni di ore di aerobica, pedalando o correndo ma i loro problemi rimangono. Se rimangono i problemi si continua a spendere per nuovi corsi all'ultima miracolosa moda o in bruciasoldi in farmacia...La domanda, come facevano gli antichi Romani è: "cui prodest?" Cioè : A chi giova tutto questo? La risposta è illuminante...

[thlaofmo]

Sajan, avrei bisogno di qualche consiglio.
Ho 30 anni, e sono stato fino a due anni fa abbastanza sportivo, circa 8 km di corsa tre volte a settimana, e due volte a settimana in palestra.
Ero 1,85 per 77kg, fisico che mi piaceva.
Negli ultimi due anni, per problemi di lavoro, il mio stile di vita è parecchio cambiato.
niente più esercizio fisico o quasi, alimentazione errata (molto spesso pizza e birra, molta birra) con il risultato di essere arrivato ad 86 kg, quasi tutti messi su pancia e stomaco omrai prominente.
Voglio ricominciare ad allenarmi seriamente, ma so che devo corregere anche la alimentazione.
Se posto quello che normalmente mangio, con quantità, o qualunque altro dato ritieni importante, potresti darmi qualche consiglio?

grazie mille