Diario di VIERI

[KURT ANGLE]

oddio stamattina in palestra sono entrato......e stava cosi caldo ma cosi caldo ke io ke non sudo praticamente mai avevo la maglietta in pratica ke era diventata aderente .........volevo andare via...poi ho detto...vabbe' va facciamo squat

[VIERI]

La cosa si fa seria...Nella mia minipalestra vetrata in giardino, la temperatura quando inizio l'allenamento è 45° e percentuale di umidità che sull'igrometro e furi scala, la lancetta è puntata sull'icona "branchie"
Porte aperte, ventola a soffitto, non migliorano più di tanto la situazione.
Impavido inizio ma sono un tantino obnubilato dal caldo.
1x10 panca + 1x5 + 1x2 riscaldamento e poi carico 37 kg. per parte su un asta che non so se pesa 12 kg. ma più o meno...
La prima serie viene bene anche se mi rendo conto di essermi irrigidito troppo di collo, una reazione di "difesa" che, ne sono certo, pagherò con qualche dolorino cervicale.
Le altre serie fino a 4 le faccia scaricanto 2 kiletti per parte.
2x12 inclinata con lo stesso bil. 23 kg. per parte.
4x6 lento dietro e anche qui scalo un chilo per parte nelle serie dopo la prima.
2x12 tirate al mento
L'altro giorno ho dovuto saltare la seduta "B" e non sono riuscito a recuperarla in nessuno modo ma va bene così.
Mi preparo al french su panca e lo eseguo 4x6 partendo da 46/47 kg, all inclusive ma fra caldo e fatica poi scalo 2 kg. per parte.
Complementare french in piedi 2x12
Porto a termine il leg curl e il calf in piedi con 115 kg. circa e vado boccheggiando a farmi una doccia.
Mi guardo allo specchio prima di entrare,nudo come un veme.
Nel complesso sono un tipo strano...Braccia, spalle, pettorali e trapezi, fatte le debite proporzioni, sono di rispetto. Gli addominali alti si vedono, quelli bassi dormono sotto la ciccia con i cannoli sui fianchi.
Le gambe magre hanno un forma relativa ma il bicipite femorale risente di vent'anni senza squat.
Vorrà dire che per i prossimi ventanni farò squat

[VIERI]

Primo giorno torrido dei "prossimi vent'anni"...
Il WO di oggi è terrificante col caldo, sto proseguendo il rogramma e posso dire che va bene.
Preparazione alla SQUAT per fare un 4x6 cuolo a terra con meno di 70 kg.
Arrivo fin qui non c'è che fare. Ma piano piano, ci appendo qualche pesetto in più, come palline sull'albero di Natale...
L'hack squat 2x12 mi fa boccheggiare come un pesce rosso.
Lo stakko classico 4x6 con 85 chiletti circa, esecuzione veloce in salita e lenta in discesa, pause brevi, seguito dal rematore 2x12 con un paio di chili in più.
Al momento del curl biceps con il "sagomato" sono un bagno di sudore ma proseguo con volontà incrollabile
1x10 con 26 kg. 1x5 con 36 , 4x6 con 48 complessivi ponendo che il bil sia 6 kg.
2x12 manubri alternati in piedi.
Crunch inverso con sovraccarico
5' di Twist
Doccia

[KURT ANGLE]

Primo giorno torrido dei "prossimi vent'anni"...

cosi impari a non fare da subito i fondamentali

[VIERI]

cosi impari a non fare da subito i fondamentali

Parole sante!
Cominciai ad allenarmi per il canottaggio, poi saltuariamente per conto mio, e la pigrizia, una certa idiosincrasia per il lavoro di gambe, fecero il resto.
Da quando mi sono messo a fare "sul serio" la cosa migliore che mi è accaduta, consiste nella "voglia" che mi prende di fare squat! Così accade per lo stacco! E' un risultato sensazionale a pensarci. Tutti abbiamo esercizi preferiti, ma affacciarsi alle porte della vera costruzione fisica significa "godere" di tutti i muscoli, amando quasi di più, come figlioli prodighi, quelli più stentati e deboli.


P.S.: Userò impropriamente il diario per pormi/vi un quesito. Qui nel Forum parlando di cintura facendo stacchi e squat, l'idea più diffusa è che andrebbe usata per carichi veramente pesanti, 1,5 /2 volte il proprio peso. Mentre altrove un "mito" che non nomino per non ricevere fulmi dal suo Olimpo, dice (forse scherza?!) usatela sempre, carichi leggeri o pesanti che siano!
E' chiaro che vale sempre la legge del CCCP che non è l'acronimo in cirillico dell'ex Unione Sovietica ma sta per "Come Caxo Ci Pare" però a me sembrerebbe logico usarla poco o quasi mai per rinsaldare lombari e addome.
Solo che io non sono nessuno...

[KURT ANGLE]

e vero squat e stacco danno un brivido che e' impossibile dimenticare

[Lorenzo]

Vieri,
se t senti psicologicamente piu sicuro, allora usala. d fatto nn serve a nulla se nn è usata in modo appropriato.(la maggior parte della gente in palestra la tiene x un intero allenamento...). la cintura va messa stretta, molto stretta(se uno nn la mette stretta nn serve a una mazza): bisogna indossarla infatti trattenendo prodonfamente il respiro....
inoltre la cintura va presa con determinate caratteristiche affinchè serva. na va bene una qualunque.

andrebbe usata SOLTANTO x gareggiare e cmq x sollevare piu peso....

in allenamento e, soprattutto x ki fa palestra x tenersi in forma e migliorarsi, senza avere come obiettivo primario l'aumento d sollevare 'enormi' carichi, si deve allenare senza d essa. i nostri addominali e i nostri lombari possono diventare fortissimi se li alleniamo; negli stacchi, ke impegnano massimamenti il nostro corpo, dobbiamo far crescere gradualmente i carichi: in questo modo il nostro corpo si adatterà d conseguenza. se usiamo la cintura sistematicamente questa svolgerà parzialmente un lavoro ke il nostro corsetto addominale dovrebbe fare: infatti i nostri addominali e gli obliqui c servono a preservare la schiena da infortuni attraverso la loro "pressione".

insomma se vogliamo trarre i massimi benefici dalla palestra non dobbiamo usare la cintura.(ipotizzando d lavorare come ho detto prima). piuttosto impegnamoci a migliorare la nostra esecuzione dello stacco da terra. migliore sarà questa e minori saranno le probabilità d infortunio...mi fanno ridere il cazz.o gli "allenatori" (mumble mumble..) in palestra ke fanno indossare la cintura NON stretta sottolienandone la funzione "protettiva" (mumble mumble..) e nn correggono le " schiene attotondate"....bah!

x esempio atleti d potenza ke completano il proprio sport attraverso la palestra sfruttando stacco o squat non dovrebbero usare la cintura in quanto questa svolgerebbe il lavoro al posto dei loro addominali...e quindi i vantaggi dell'allenamento in palestra ke i nostri atleti dovrebbero avere x il loro sport verrebbero minimizzati. (quando mai si è mai visto un giocatore d basket giocare in partita con una cintura!? )

la cintura, poikè può aumentare in modo notevole le capacità della nostra parete addominale d sopportare carichi ingenti, si deve vedere quindi nell'ottica d essere utilizzata x sollevare piu peso. quindi il suo utilizzo va visto nell'ottica x esempio d un PL agonista. la maggior parte dei PL la usa infatti, insieme alla tuta da squat o alla maglia d panca (ke svolgono una funzione "simile" alla cintura)...nei WL è molto meno usata...(eppure i WL d'elite arrivano a 'slanciare' 2.5 volte il loro BW...slanciare oltre 2.5 volte il proprio peso è una cosa impressionante...ancora piu impressionante ke staccare da terra oltre 4 volte il proprio peso con l'ausilio d una cintura, ke è quello ke fanno i PL d'elite).

dopo aver detto ciò, il mio consiglio è: abituati a non usare la cintura.

spero d aver soddisfatto almeno in parte i tuoi dubbi e di invitare a delle riflessioni ki ha sempre creduto il contrario ed usa sistematicamente la cintura x un intero allenamento...

notte