considerando che pesi 63kg e vuoi crescere il più pulito possibile direi che vanno bene 2100kl circa
63x33=2079

ti consiglio in linea di massima di scaricarti da internet il dietakal è un contacalorie ed è gratuito....
così puoi essere preciso quasi alla caloria.......
prova ad impostare una dieta a zona distribuendo le 2200kl in 5-6pasti stai tranquillo che crescerai pulito...se però vuoi crescere un pochino più velocemente con il rischio di mettere un pochino di grasso in più prova 50-30-20 o 55-25-20 ma limita i carboidrati nell'ultimo pasto