un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Powerfull]

Io allora sono fortunato! In casa mia seguiamo tutti un tipo d' alimentazione sana. Mio padre ha impostato questo tipo d' alimentazione basata su alimenti sani da quando ancora non ero nato!

Anzi si sono adattati perfattamente ai cambiamenti positivi che ho portato io, infatti nei periodi che precedono l' estate tutti riducono i carbo come faccio io e si mettono in linea per l' estate!

Mio fratello ha 6 anni e osserva sempre i suoi addominali per vedere se stà ingrassando è evita sempre di mangiare merendine dolci. Una cosa che mi sono dimenticato di dirvi: mio fratello ha gli addominali già evidenti e si notano bene anche i muscoli intercostali!

[°°sOmOja°°]

..a parte la "famiglia del 3° tipo" di powerfull che ogni giorno mi stupisce con una storia nuova (dovresti scrivere un libro..magari qualcuno che non ha nulla da fare come SQUALL potrebbe comprarlo!) continuo con i miei allenamenti, avanzando quà e là di qualche passetto, talvolta indietreggiando in altre cose.


°°LOWER BODY°°
23 giugno 2005

antò... fà caldo.. Entro in palestra già sudato, maledetto Carmelo, potrebbe spenderli 2 euri per un condizionatore.

squat (sotto il parallelo)
1x5 @75kg
1x5 @95kg
3x3-4 @105kg peso gestibilissimo.

(pian pianino prendo confidenza con pesi + grossetti.. ho curato particolarmente l'esecuzione, stando attento a sedermi correttamente.. lasciandomi un buon buffer.. tra un mesetto dovrei provare il max)

2x5 @95kg

Stacco sumo
2x6 @125kg
2x3 @135kg (sono stanco)
2x6 @125kg

Standing Calf
1x25 @100kg
1x25 @120kg
1x20 @140kg
1x12 @160kg
2x25 @120kg

Abs Plats' style
2x20 @BW
2x12 @BW+10kg
2x15 @BW

Hiperextensions
2x25 @BW
______________________________

mi sono scolato 1 litro d'acqua in un'ora e mezza.. sono una pozzanghera.

[VIERI]

..Stacco sumo
2x6 @125kg
2x3 @135kg (sono stanco)
2x6 @125kg

.

Mi sentivo in colpa per averti insozzato il diario con il commento a Power e quindi rilevo i tuoi stacchi! Ci credo che ti stanchi, sarai un Boy Scout ma il caldo lo devi sentire pure tu!!

[IronPaolo]

E' vero, e poi hai fatto squat prima dello stacco... anche se hai messo dei Kg "gestibilissimi" come scrivi, un po' di brillantezza te la tolgono comunque..

Bravo, complimenti!!!

Presto diventeranno "gestibilissimi" pesi molto ingenti, te lo dice il mago Paolo

[Lorenzo]

E' vero, e poi hai fatto squat prima dello stacco... anche se hai messo dei Kg "gestibilissimi" come scrivi, un po' di brillantezza te la tolgono comunque..

infatti la variante sumo dello stacco nn è consigliabile farla dopo lo squat, date le ovvie similitudini negli angoli d lavoro delle gambe molto sollecitate...

[VIERI]

Mio fratello ha 6 anni e osserva sempre i suoi addominali per vedere se stà ingrassando è evita sempre di mangiare merendine dolci. Una cosa che mi sono dimenticato di dirvi: mio fratello ha gli addominali già evidenti e si notano bene anche i muscoli intercostali!

Dai Power, mi fa piacere ma da babbo devo dirti: 'sto ragazzino lasciatelo crescere senza patemi d'animo! Niente di male, io non reggo l'obesità e ho combattuto anche politicamente (da assessore allo sport e Pubblica Istruzione) le cattive abitudini alimentari dei ragazzini (merendine industriali etc.) Ho perfino fatto confezionare le calze della befana per le scuole comunali senza porcherie ma solo con dolci D.O.C.
Quindi fanatico ok però a sei anni lascialo correre, mica gli fai fare pesi vero?
A me personalmente i piccoli fenomeni che a 10 anni fanno 100 kg. di panca non piacciono ma scusa la sfuriata, non vorrei mai irritare un gigante della Sila come te!

[Lorenzo]

Concordo con il senso d quello ke ha detto Vieri.

Claudius magari nn fare soltanto sumo DL, alternalo ogni tanto con il DL classico.
x i polpacci: personalmente le varie calf nn mi servono a una cippa. solo la variante da seduto la ritengo decente. quella in piedi, x sentire qualcosa devo sovraccaricare pesi alla macchina arrivando ad almeno 230k. per questo, quando faccio i polpacci (ogni tanto) opto x dei brutali sollevamenti sulle punte con bilancere libero: questi, oltre ad eseguirli, ovviamente, ricercando la max estensione, li eseguo con un piccolo fermo nella max estensione; l'esecuzione in questo modo ha anke il vantaggio d migliorare la stabilizzazione x lo squat. l'unica neo è ke, riuscendo a raggiungere carichi elevati, nn è facilissimo l'equilibrio, oltre ke una notevole pressione sui trapezi.

ciauz!