Full-body

[mau]

8 serie per muscolo non per esercizio : es.
panca piana 4x6
inclinata manubri 4x6/8

[erbaman]

Con 8 serie tutte ad esaurimento il volume sarebbe eccessivo!!!Sarebbero 32 serie tirate in esercizi fondamentali+gli accessori come addome ,polpacci,l-fly!!!!Tutto nella stessa seduta!!!!Poi mi dovrebbero ricoverare.....
Io per cedimento intendo quello vero!!Cioè per me ha poco senso scrivere 4x6 in quanto se arrivo a 6rip la prima serie a cedimento,poi non me ne vengono più di 4 la seconda fino al max 2rip.la quarta!!!!Cioè inutile ai fini della massa o no?

[IronPaolo]

Se scali il carico puoi fare ogni serie del 4x6 a cedimento...

[erbaman]

Manon è meglio mantenere lo stesso peso per dare uno stimolo migliore,anche per la forza....
Comunaue mi chiedevo se appunto arrivare alle ultime serie facendo solo 3-4rip.è comunque producente anche in massa,in quanto comunque prima si è fatta almeno 1-2 serie nel range prescritto tirate?

[IronPaolo]

Per mantenere sempre lo stesso peso e fare tutte le serie a cedimento devi recuperare completamente o quasi, ciò significa 4'.

Se non li hai e vuoi fare sempre il cedimento devi scalare il carico.

Altrimenti per manterere il carico costante non potrai dare tutto sulle prime serie.

Se hai poco tempo la forza non ti verrà bene, un buon compromesso è, appunto, scalare il carico!!!

[erbaman]

Dato che devo aumentare le serie(altrimenti non si cresce vero mau.... ??),ho modificato la scheda in questa maniera:

All.A
Panca 6x6-8
Trazioni 6x6-8
Lento 6x6-8
L-fly 2x10
Addome

All.B
Stacco da terra 4x6-8
Hack squat 4x6-8
Panca stretta 4x6-8
Curl 4x6-8
Polpacci 2x15
Addome

Cosi porto a 6 le serie per petto,spalle e dorso(ok è da 5 a 9 mi pare no....?),e la massa dovrebbe venire...ho tolto il rematore in quanto mi parevano meglio le trazioni in quanto faccio già gli stacchi...e ok?
Per le gambe vanno bene 8 serie in tutte divise in due grossi esercizi come stacco e hack....?Non riuscirei mai a fare 6 serie per entrambi...poi con questo caldo.....può essere un buon comprommesso comunque dato che vedo che le gambe sono qualle che reagiscono meglio anche con il vecchio schema?
Per le braccia dato che le impegno pesantemente praticamente ad ogni seduta(le trazioni le faccio con palmi rivolti verso di me,e i bicipidi in questa maniera vengono letteralmente massacrati meglio anche che con il curl...,e i tricipidi intervengono ampiamente in lento e panca...),vanno bene 4 serie?

Scalo il peso del 5-10% appena arrivo a fare non più di 6 rip.?ok?Ho appunto messo il range ottimale 6-8 rip.....
riposi 2 min.max 2 e mezzo per gli stacchi e l'hack sennò non riprendo fiato.....

E' l'ultimo mese di allenamento(luglio intendo) prima del riposo ad agosto(me ne vado al fresco in Canada quindi pesi stop fino a a settembre...)quindi voglio dare tutto e mettere almeno 1-2 kg.....sostenetemi e datemi una mano con il programma se non va vi prego.....!!!!

Grazie

[mau]

devi , §#a , pure magnà però...