Diario di VIERI

[°°sOmOja°°]

aspetta.. ALT!
stai dicendo che fai 2x12 di concentrato manubri con 28kg?!?!!?

minkia.

[Powerfull]

Somo, credo si stesse riferendo al rematore come manubio. Credo!

[VIERI]

aspetta.. ALT!
stai dicendo che fai 2x12 di concentrato manubri con 28kg?!?!!?

minkia.

Cari amici, premesso che il mio braccio non è nemmeno lontanamente assimilabile a quello di Powerfull e viaggia a malapena sui 40 cm ho sbagliato, sarà il caldo, ma il manubri pesa 2kg. i fermi mezzo chilo + 12 kg. per parte che fa? = 27kg?
Ma non mi pare sia una gran cosa, tu somo sollevei manubri da trenta quaranta chili e te li porti al petto, Power ribalta macchine con gente sul cofano mentre io solleverei appena appena una 500 fiat in hack squat
Comuque starò più attento nel dare i numeri e i pesi
P.S.: il rematore 4x6 lo faccio con 84 kg. circa = 36,5 per parte più l'asta che sarà poco più di dieci, indici chili.

[IronPaolo]

Mica male..... anzi, per niente!!!!!!

[Powerfull]

Wow! Vai forte! Io il curl di concentrazione lo faccio con solo 15 kg x 12 rip che sono una miseria rispetto ai carichi che uso negli esercizi composti. Comunqe lo eseguo come pompaggio all' ultimo del wokout.

[°°sOmOja°°]

scusa, avevo capito 28 kg per parte!

menomale.. certe volte temo di essere l'unico normale su questo forum...

tra Corvette, Scoobydoo, powerfull ho perso il senso della misura.

[VIERI]

Mica male..... anzi, per niente!!!!!!

Guarda Paolo ti ringrazio dell'apprezzamento ma sono ben conscio dei miei limiti. Prima di tutto allo squat alzo pesi semplicemente ridicoli, culo a terra se supero i 75/80 kg. ci resto piantato con le gambette tremanti. Faccio allo stakko quel che faccio al rematore se non è squilibrio questo!! E' vero che forse staccherei di più il resto è fifa.
Piuttosto spero di eseguire bene il rematore:
Gambe leggermente piegate sollevo sfiorando le ginocchia fino a tirare il bil alla cintura, resto un secondo e scendo. Il peso qui sarà non male come dici tu perchè anni di competizioni al canottaggio mi avranno dato almeno la schiena e le braccia per tirarmi un remo in pancia!
Il curl di concentrazione poi, magari dico una stro**ata, lo faccio in piedi, il busto flesso impugnando il manubrio con una mano e con l'altra sto a sostegno dietro al gomito. Contrazione completa, pausa e abbassamento del manubrio.
Faccio bene o mi devo aspettare i tuoi anatemi e quelli di corvette in inglese?!

[Powerfull]

Io li faccio da seduto con il gomito poggiato al lato del ginocchio, sbaglio io forse?

[°°sOmOja°°]

il concentrato manubri classico è questo.
ciò non toglie che si possa variare, anche come fa Vieri.

[VIERI]

Il termometro rotondo che tengo qui, segna 40° ci vorrà un po' perchè la ventola sposti un po' l'aria e la scambi con l'esterno che però non è molto più fresco.
Comincio il "riscaldamento" alla panca 10 reps con 40 kg. totali + 5 reps con 60. L'aria è pesante, lavorare con questo caldo è limitativo ma questa sessione è fattibile, è quella di domani con S.S.R. (SQUAT/STACCO/REMATORE) che mi lascia boccheggiante dopo ogni serie per il livello pazzesco di umidità.
Oggi passo al 4x6 su piana con 82 kg. circa. La seconda serie arrivo solo a 5 per un dolore pungente all'attaccatura del pettorale destro al deltoide. Pausa 1,30" e riesco a tornare a 6 reps. con il dolorino che non c'è più.
2x12 su inclinata con cica 55 kg. totali. E' dura, il termometro segna 38°.
4X6 LENTO DIETRO
4X12 TIRATE AL MENTO (36°)
Riscaldamento per il french su piana
1x10 con 27 kg. circa
1x5 con 37 kg.
4x6 con 47 kg.
La sesta reps è forzatissima ma è una questione di caldo e concentrazione difficile.
4x12 FRENCH SU INCLINATA
Dopo il french sono combattuto se arrendermi al caldo ma come direbbe Mina: L'importante è, è, è , finire
4X8 LEG CURL con la scarpa che sarà 10/12 kg.
4x10 CALF con 100 kg.
Questa volta i due litri d'acqua non mi sono bastati ma sono soddisfatto di avercela fatta. Mi vedo allo specchio grossissimo, sarò gonfio?! Ah ah