panca piana piramidale (sai cosa significa?)Originariamente Scritto da ironhyoga
Cap...ho guardato un pò in giro per il forum...ma non ho trovato una scheda su full body...puoi linkarmela?
Scooby aspetto una tua scheda..
croci su inclinata 3x10 (tieni bene distese le braccia, seno fai distensioni... ma non aperte al massimo seno sforzi sull'articolazione del gomito)
Sbarra
1x10 davanti impugnatura normale
1x10 dietroimpugnatura normale
1x10 davanti impugnatura inversa
1x10 davanti impugnatura normale
1x10 dietroimpugnatura normale
1x10 davanti impugnatura inversa
(se nn hai la possibilita di farla puoi prendere un bilancere e fare rematori con bilancere... meglio che nulla!)
Bicipiti con manubri 2serie.
esempio: se con 20kg riesci a farne 10 faticando, tu usi 20kg e ne fai 15 morendo! inteso?
stessa cosa x i tricipiti, falli in panca con impugnatura stretta, la distanza tra le 2 mani deve essere dei 2 pollici, ti gomiti tieneili ben chiusi e poi fare 2 serie fino alla morte con un peso pesante!
addominali 3x10 coricato su una panca alzi le gambe e le riabbassi, quando le abbassi devi scendere lentamente, mettici 3 o 4 secondi x scendere...
va bene?
a... nn c'è nessun esercizio mirato x le spalle perché tanto facendo le croci, se le fai bene, le spalle le sentirai gia spezzate.
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