Colazione 10:00
500mL di latte scremato.
100g pane integrale
10g di arachidi
Un multivitaminico

Pranzo 13:00
100-150g di pasta
80g di tonno al naturale sgocciolato
10g olio E.V. d'oliva
verdura

Spuntino 16:00
80g di tacchino con due fette di pane integrale
10g di arachidi


Workout 18:00- 19:00
alla fine dell'allennamento 2 banane e 25g di prot latte a scambio ionico

Cena 20:30
100g di tacchino/pesce/manzo/pollo
100-120g di riso o 250-300g gnocchi
10g di olio e.v.
verdura

Prenanna 00:00
150g di fiocchi di latte (allo 0,5% di grassi ti consiglio i vivita della stuffer costano 85 centesimi)
1 mela

prova così.............