sai qual'è il "problema" (se cosi' si puo' chiamare parlando di queste piccole cose ) ironhyoga?...è che non avete voglia di leggere e farvi una idea delle cose e di provare ed imparare e quindi di conseguenza probabilmente non avrete voglia di seguire un programma di allenamento con costanza e meno che mai un regime alimentare ordinato, quindi chi deve darvi un piccolo e umile consiglio a volte si chiede se perde tempo....ma SOPRATUTTO quello che non capiro' mai è perchè tanti di voi non capiscano che bastano 4 cazzate 4 per avere dei discreti risultati....ordine e semplicità nel mangiare, riposo e allenamento....per chi viene dal nulla e dalla tv è ancora piu' facile vedere i primi risultati....

vuoi una "scheda"?mettici squat, stacchi o rematore con bilancere, panca piana, curl con bilancere, lento avanti, e un es. per i tricipiti....fai 3 serie per ciascun es. con una piccola piramide (10-8-6 alzando via via un po' il peso)....comincia così poi si vede....

ma di certo l'unico miracolo sarà provare ed essere costanti nel fare invece di stare sempre a chiedere e magari cambiare al primo consiglio magico arrivato da un esperto dal web....