Aiuto...ricomincio

**ironhyoga** · 21-06-2005, 03:32 PM

Dimenticavo...possiedo anche un elettrostimolatore della Compex...come posso integrarlo con gli allenamenti? ...Grazie...

**CAP** · 21-06-2005, 03:36 PM

Originariamente Scritto da ironhyoga

Dimenticavo...possiedo anche un elettrostimolatore della Compex...come posso integrarlo con gli allenamenti? ...Grazie...

ecco questo ti serve a ZERO

**ironhyoga** · 21-06-2005, 04:15 PM

Cap...ho guardato un pò in giro per il forum...ma non ho trovato una scheda su full body...puoi linkarmela?
Scooby aspetto una tua scheda..

**CAP** · 21-06-2005, 04:18 PM

Originariamente Scritto da ironhyoga

Cap...ho guardato un pò in giro per il forum...ma non ho trovato una scheda su full body...puoi linkarmela?

ah brutto pinocchio.....

Originariamente Scritto da ironhyoga

Scooby aspetto una tua scheda..

ecco aspetta la sua ma fattela fare miracolosa

**ironhyoga** · 21-06-2005, 04:39 PM

Ti giuro...non ne ho trovata una...almeno una per cominciare...aiutami dai!
Comunque aspetto la scheda di Scooby così la valutiamo anche insieme...
Dai CAP...

**giovane BB** · 21-06-2005, 05:01 PM

cioe CAP ti ha appena detto che nn esistono schede prefatte,tu in uno stesso post chiedi a scoobydoo una scheda prefatta e poi metti lo smile cn dai CAP...?!?!

**ironhyoga** · 21-06-2005, 05:08 PM

io non ho mai detto che voglio una scheda perfetta...il termine miracoloso era usato ironicamente...so che non esistono schede perfette...ho solo chiesto un consiglio...o meglio una scheda per recuperare velocemente quello che ho perso...non ho mica detto da un giorno all'altro...
e se ho messo lo smile a CAP è perchè non volevo capisse male sul fatto che ho chiesto a scooby una scheda...io non conosco nessuno di voi...e non voglio certo cominciare a postare qui litigando con qualcuno di voi...
CHIARO!?

**CAP** · 21-06-2005, 05:15 PM

sai qual'è il "problema" (se cosi' si puo' chiamare parlando di queste piccole cose

) ironhyoga?...è che non avete voglia di leggere e farvi una idea delle cose e di provare ed imparare e quindi di conseguenza probabilmente non avrete voglia di seguire un programma di allenamento con costanza e meno che mai un regime alimentare ordinato, quindi chi deve darvi un piccolo e umile consiglio a volte si chiede se perde tempo....ma SOPRATUTTO quello che non capiro' mai è perchè tanti di voi non capiscano che bastano 4 cazzate 4

per avere dei discreti risultati....ordine e semplicità nel mangiare, riposo e allenamento....per chi viene dal nulla e dalla tv è ancora piu' facile vedere i primi risultati....

vuoi una "scheda"?mettici squat, stacchi o rematore con bilancere, panca piana, curl con bilancere, lento avanti, e un es. per i tricipiti....fai 3 serie per ciascun es. con una piccola piramide (10-8-6 alzando via via un po' il peso)....comincia così poi si vede....

ma di certo l'unico miracolo sarà provare ed essere costanti nel fare invece di stare sempre a chiedere e magari cambiare al primo consiglio magico

arrivato da un esperto dal web....

**ScoobyDoo** · 22-06-2005, 10:31 AM

Originariamente Scritto da ironhyoga

Cap...ho guardato un pò in giro per il forum...ma non ho trovato una scheda su full body...puoi linkarmela?
Scooby aspetto una tua scheda..

panca piana piramidale (sai cosa significa?)
croci su inclinata 3x10 (tieni bene distese le braccia, seno fai distensioni... ma non aperte al massimo seno sforzi sull'articolazione del gomito)
Sbarra
1x10 davanti impugnatura normale
1x10 dietroimpugnatura normale
1x10 davanti impugnatura inversa
1x10 davanti impugnatura normale
1x10 dietroimpugnatura normale
1x10 davanti impugnatura inversa
(se nn hai la possibilita di farla puoi prendere un bilancere e fare rematori con bilancere... meglio che nulla!)
Bicipiti con manubri 2serie.
esempio: se con 20kg riesci a farne 10 faticando, tu usi 20kg e ne fai 15 morendo! inteso?
stessa cosa x i tricipiti, falli in panca con impugnatura stretta, la distanza tra le 2 mani deve essere dei 2 pollici, ti gomiti tieneili ben chiusi e poi fare 2 serie fino alla morte con un peso pesante!
addominali 3x10 coricato su una panca alzi le gambe e le riabbassi, quando le abbassi devi scendere lentamente, mettici 3 o 4 secondi x scendere...

va bene?
a... nn c'è nessun esercizio mirato x le spalle perché tanto facendo le croci, se le fai bene, le spalle le sentirai gia spezzate.

**ironhyoga** · 24-06-2005, 12:17 PM

Ti ringrazio Scooby! La Sbarra vorrei farla ma non ho la possibilità in casa...
COmunque 10 ripetizioni con tutte quelle serie...non ce l'avrei mai fatta!
Terribile! Per il resto tutto ok! Ieri ho provato a fare bicipiti...sono proprio calati tantissimo...col destro ok...col sinistro faccio fatica a fare 3 serie da 10 ripetizioni con 6 kg! CA**O!
Vabbè..comunque grazie ancora! CIAO!

**ScoobyDoo** · 24-06-2005, 01:46 PM

Originariamente Scritto da ironhyoga

Ti ringrazio Scooby! La Sbarra vorrei farla ma non ho la possibilità in casa...
COmunque 10 ripetizioni con tutte quelle serie...non ce l'avrei mai fatta!
Terribile! Per il resto tutto ok! Ieri ho provato a fare bicipiti...sono proprio calati tantissimo...col destro ok...col sinistro faccio fatica a fare 3 serie da 10 ripetizioni con 6 kg! CA**O!
Vabbè..comunque grazie ancora! CIAO!

se abiti in un palazzo puoi farle, vai nelle scale e ti appendi con le mani al piano di sopra e stai a penzoloni, così fai le trazioni, io faccio così a volte!