Aiuto...ricomincio

[CAP]

io ti consiglio un misto tra le due cose che hai detto. secondo me devi fare un allenamento con ripetizioni pesanti con tempi di recupero bassi. devi arrivare subito allo sfinimento, senza perdere troppo tempo. quelle poche serie che fai devi farle concentrato al massimo. in mente devi avere solo quello, devi pensare allo scopo che vuoi raggiungere, stringi i denti e spingi! spingi! fino quando ti bruciano i muscoli! devi soffrire x ottenere risultati in poco tempo! cmq x farti la tabella.... hai modo anche di fare gambe o la vuoi solo x la parte superiore?

[ironhyoga]

Ti ringrazio Scooby! La scheda la vorrei concentrata su tutta la parte alta...soprattutto addominali e petto...per quanto riguarda le gambe non ci voglio andare giù pesante, mi accontento di poco poco...pensavo di andare ad integrare il mio allenamento con quale ora alla settimana di FIT-BOXE.
Grazie Scooby... aspetto la scheda allora...
CAP...non ho capito la risposta...

[ironhyoga]

Dimenticavo...possiedo anche un elettrostimolatore della Compex...come posso integrarlo con gli allenamenti? ...Grazie...

[CAP]

Dimenticavo...possiedo anche un elettrostimolatore della Compex...come posso integrarlo con gli allenamenti? ...Grazie...

ecco questo ti serve a ZERO

[ironhyoga]

Cap...ho guardato un pò in giro per il forum...ma non ho trovato una scheda su full body...puoi linkarmela?
Scooby aspetto una tua scheda..

[CAP]

Cap...ho guardato un pò in giro per il forum...ma non ho trovato una scheda su full body...puoi linkarmela?

ah brutto pinocchio.....

Scooby aspetto una tua scheda..

ecco aspetta la sua ma fattela fare miracolosa

[ironhyoga]

Ti giuro...non ne ho trovata una...almeno una per cominciare...aiutami dai!
Comunque aspetto la scheda di Scooby così la valutiamo anche insieme...
Dai CAP...

[ScoobyDoo]

Cap...ho guardato un pò in giro per il forum...ma non ho trovato una scheda su full body...puoi linkarmela?
Scooby aspetto una tua scheda..

panca piana piramidale (sai cosa significa?)
croci su inclinata 3x10 (tieni bene distese le braccia, seno fai distensioni... ma non aperte al massimo seno sforzi sull'articolazione del gomito)
Sbarra
1x10 davanti impugnatura normale
1x10 dietroimpugnatura normale
1x10 davanti impugnatura inversa
1x10 davanti impugnatura normale
1x10 dietroimpugnatura normale
1x10 davanti impugnatura inversa
(se nn hai la possibilita di farla puoi prendere un bilancere e fare rematori con bilancere... meglio che nulla!)
Bicipiti con manubri 2serie.
esempio: se con 20kg riesci a farne 10 faticando, tu usi 20kg e ne fai 15 morendo! inteso?
stessa cosa x i tricipiti, falli in panca con impugnatura stretta, la distanza tra le 2 mani deve essere dei 2 pollici, ti gomiti tieneili ben chiusi e poi fare 2 serie fino alla morte con un peso pesante!
addominali 3x10 coricato su una panca alzi le gambe e le riabbassi, quando le abbassi devi scendere lentamente, mettici 3 o 4 secondi x scendere...

va bene?
a... nn c'è nessun esercizio mirato x le spalle perché tanto facendo le croci, se le fai bene, le spalle le sentirai gia spezzate.

[ironhyoga]

Ti ringrazio Scooby! La Sbarra vorrei farla ma non ho la possibilità in casa...
COmunque 10 ripetizioni con tutte quelle serie...non ce l'avrei mai fatta!
Terribile! Per il resto tutto ok! Ieri ho provato a fare bicipiti...sono proprio calati tantissimo...col destro ok...col sinistro faccio fatica a fare 3 serie da 10 ripetizioni con 6 kg! CA**O!
Vabbè..comunque grazie ancora! CIAO!

[CAP]

CAP...non ho capito la risposta...

le schede via web non si fanno....quelle miracolose poi non esistono ....di esempi su come inziare ad allenarsi anche dopo un lung stop ce ne sono tanti sul forum (magari full body per cominciare)....il corpo si definisce con la dieta....visti i tuoi problemi intestinali credo possa consigliarti il medico, ma basta qualcosa di semplice semplice specie all'inizio e specie per un sedentario (spero ex ) per vedere i primi risulati....