Taglia le pro! Ne prendi troppe
Pesi 63kg, ora se è un po' che ti alleni e vista l'altezza avrai a essere generosi il 10% di massa grassa, il che significa che hai circa 57kg di massa magra, tu mangi qualcosa come 2,4g di proteine per kg di massa magra... sono un po' troppe, non andare mai oltre i 2g

E i carbo non prenderli solo da pasta e cereali! A parte l'indice glicemico alto e tutti gli altri effetti indesiderati di pasta e pane, eliminando frutta e verdura ti privi di liquidi e sali che sarebbe meglio assumere con l'alimentazione invece che con integratori (il gatorade poi è più adatto a sport aereobici e i multivitaminici se mangi frutta e verdura non ti servono)
E non commettere l'errore di pensare che la verdura e la frutta siano una specie di elemento neutro che possa essere ingurgitata in quantità variabili, come calcoli pasta e carne anche la verdura va pesata e differenziata in base all'apporto che fornisce, mangiare 100 gr di finocchi o 100 gr di banane non è la stessa cosa...

Poi benchè buoni, i grassi che assumi forse sono un po' troppi, le arachidi fanno bene ma sono costituite per il 50% di grassi, quindi significa che se ti mangi 80g di arachidi quasi 40g sono di grassi!!!! Per quanto monoinsaturi sono una quota notevole calcolando che viene ulteriormente aumentata dagli olii da condimento...

E poi riposa bene altrimenti non permetti un pieno recupero e una adeguata compensazione muscolare.

Una domanda segui una zona? intendendo con questa non solo la 40-30-30 ma anche le varianti 60-20-20 e chi più ne ha più ne metta...