Consigli

[sakurakogi]

Mangia inoltre anke carbo e grassi....della frutta sekka e del pane di segale con marmellata ad esempio.

ok, perfetto, quindi aggiundo la frutta secca, e le fette biscottate (ai cereali) con marmellata.
Il latte pero' non lo posso eliminare, è l'unica cosa che mangio volentieri.

Cmw se mangi sempre pane e patate può anke andare!

Ok! grazie

FruttaSpostala lontano dia pasti.

Ok, quindi la posso spostare verso le 10.30 e prima dell'allenamento.

17:00
Calcolando che non mangio affettati e panini, con cosa potrei sostituire?

Lascia perdere le proteine e mettici la frutta del pranzo.

E basta? solo frutta nel pomeriggio?

E quando digerisci?? Leva tutto ke il prenanna serve a poco....al max fatti della frutta sekka o se vai a dormire molto tardi e hai fame, magari della bresaola o tonno al naturale. Sennò non serve.

ok frutta secca.


Per quanto riguarda l'allenamento, quindi seguendo la scheda di Mau potrei fare:

Lun-gio
Panca piana 6x6
Lento avanti 6x6
Mezzi stacchi (come mai qui e non con lo squat?) 6x6
-Il french non può essere sostituito con i tricipi al lat?- 6x6
Calf 6x6

Mar-Ven
Squat 6x6
Stacco 6x6
Rematore 6x6
Curl bilanciere 6x6

Per MAR-VEN va tutto bene... il rematore sarebbe meglio con manubri o bilanciere?
Per LUN-GIO spero tu possa rispondere alle mie domande.

La cosa che mi può mi preme pero' è regolare i pesi da usare...

[^Squall^]

Lo stakko del giorno A non è lo stakko classiko, ke infatti c'è martedì e giovedì, ma lo stakko a gambe tese ke se fai caso ti ho proposto come alternativa al leg curling.

Le spinte in basso non sono esattamente al livello del french...ma se hai manubri e bilanciere, qual'è il tuo problema col french?

X il latte: se non ti da intolleranze tienilo pure mentre nel pomeriggio, la frutta va benissimo magari accostata a mandorle o noci. Se non vuoi appannarti eccessivamente evita però le banane e preferisci la frutta di stagione (fatti na macedonia ke con melone, anguria e pesche ci sciali!).

Il rematore fallo con bilanciere x cominciare poi vedi come ti trovi.

[sakurakogi]

ok grazie mille!
Per quanto riguarda i pesi devo usare la stessa misura per tutte le serie, o posso diminuire il peso?

[fifty]

Semmai aumenti il peso.
Diminuisci le rip. aumenti il peso!
Per i tricipiti puoi inserire: estensione tricipiti con manubrio dietro la testa oppure dip alla panca.

[sakurakogi]

ok grazie mille!
Per quanto riguarda gli addominali oltre crunch e twist cosa mi consigliate (non esercizi con macchine)?

[sakurakogi]

che ne dite della dieta così modificata?

Colazione: 250ml Latte - crepes di 150/200ml albumi (e farina) con marmellata - Frutta secca

Frutta

Pranzo: Carne/Pane/Verdura/Olio/Patate al forno

Prima: Frutta

Dopo: Latte o Yogurt

Cena: come pranzo

Yogurt o Frutta secca