perchè non ti servono a un c...BIP....!

vuoi "ingrassare", nel senso comunque di prendere peso intanto....allora prima cosa allenati bene e il piu' duro che puoi (ma senza esagerare, tipo 3/4 volte a settimana massimo) e riposa...di consigli per iniziare a muovere qualche peso il forum ne è pieno...

poi a colazione ti mangi del pane o delle fette biscottate con del burro (non un velo....spalma spalma che è buono), con marmellata o del miele...se puoi anche qualche albume o un paio di uova strapazzate...se ti piace lascia anche il latte...

nello spuntino della mattina metti un panino con del tacchino, prosciutto o simile....quello del pomeriggio vai con della frutta, ora ce n'è di tutti i tipi ed è molto buona....

pranzo e cena....ti fai un bel piatto di pasta condita (anche con parmigiano), un secondo (carne, pesce) e un contorno di verdura condito con un paio di cucchiai di olio....

vai cosi' per un po' di mesi poi vedi se non ingrassi....

e lascia stare gli integratori....quando ti viene voglia fatti un bel cono gelato