un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Somoja vuole diventare il nuovo Brian Siders

veramente mi ispiro un pò più a !!

[Corvette]

Ho un suo video e udite udite pratica
1. Nuoto
2. Fitness (corsa, salto con la corda)
3. Sessioni dure in palestra
4. Allenamenti con l' equipaggiamento da strongman

Ho iniziato a correre anche per questo

[°°sOmOja°°]

corvette, quel video ce l'ho anch'io (me l'ha mandato il mitico naoto)
ma non dimenticare che il nostro amico oltre a fare uso di certe sostanze è anche superdotato geneticamente (altrimenti non sarebbe campione del mondo)

[°°sOmOja°°]

caldo fastidioso ma sole timido x ora su messina.. mi fa rimpiangere un pò di meno il fatto di chiudermi in una palestra piuttosto che andare al mare.

°°LOWER BODY°°
16 Giugno 2005

squat ass 2 da grass!
riscaldamento fino a 1x8 @75kg

4x5 @95kg direi ottimo!
2x8 @85kg

ho convertito un ragazzo (ragazzo.. ha + di 30 anni, x me è vecchio ) allo squat libero, e mi ha chiesto di insegnargli quello che faccio io!
mi fa un pò ridere.. io cerco qualcuno che lo insegni a me!!

alla fine voleva fare anche il good morning.. sconsigliato.

Pressa 45°
2x12 @200kg

Polpacci con manubrio
3x15 @20kg + BW

Polpacci al multipower
3x30-20 @100kg

Good morning
3x7 @75kg

Hiperextensions
2x20 @BW + 10kg

Plats' ABS
4x12 @BW + 10kg (l'addome stava per esplodere)

Abs appeso alla sbarra
3x25 @BW
___________________________________

bell'allenamento.. mi sono proprio divertito, ho anche chiacchierato un bel pò con sandocan (il tipo dello squat..chiamato così per la lunga chioma)

oggi pomeriggio ho un seminario di anatomia.. son proprio curioso!

[°°sOmOja°°]

domanda:
come si fa un ciclo (non di farmaci!!) per la resistenza?!

[IronPaolo]

(ragazzo.. ha + di 30 anni, x me è vecchio )

provochi?



Buono il good morning!!! Forse anche troppe rip!!!

Buono anche lo squat!!!

Ciao!!!

[°°sOmOja°°]

lo squat è scarsissimo.
il good morning l'ho fatto anche con 95kg le ripetizioni le vario da un allenamento all'altro. oggi ho tenuto un range + alto in quasi tutti gli esercizi.

[°°sOmOja°°]

allenamento di ieri...
entro in palestra alle 12.00am già stanco, dopo 2 ore di "altre attività"
temevo di non arrivare alla fine, invece qualcosa ho fatto.

°°UPPER BODY°°
17 giugno 2005

curl manubri
1x8 @12kg (a manubrio)
1x8 @14kg
1x8 @16kg
1x8 @20kg
1x6 @22kg
2x6-7 @20kg

hammer curl
1x10 @22kg
1x10 @26kg
1x8 @30kg
stripping..26-22kg

Lento avanti
1x8 @60kg
1x6 @80kg
1x10 @60kg
2x8 @60kg

Vogatore (presa stretta)
risc. fino a 70kg

1x8 @80kg
1x8 @90kg
1x8 @95kg
1x8 @90kg
2x8 @85kg

Panca Piana Manubri
piramidando un pò..

1x8 @20kg (a manubrio)
1x8 @24kg
1x8 @26kg
1x8 @30kg
1x8 @34kg
1x6 @36kg

1x7 @34kg
1x8 @30kg
1x8 @26kg
1x8 @24kg

French press (peso irrisorio, per pompare un pò)
3x12 @24kg + bilancere
_______________________________

è andata piuttosto bene, se non fosse per il fatto che per ora non riesco ad alimentarmi in modo decente, cmq il mio corpo sta reagendo piuttosto bene nonostante tutto.

corsetta serale
15 minuti di corsetta lenta con elena (3 giri della villa sullo sterrato)
2 minuti di corsa da solo (1 giro)

da oggi pom fino a domani dopo pranzo sono ad un pernottamento scout, speriamo non piova, questo tempo ancora non s'è voluto decidere e fà il biricchino.