Citazione Originariamente Scritto da mau
metti un 4x6 al posto dei 3x8 , togli uno dei 2 lenti e metti le tirate al mento che sono per le spalle non per il dorso , 2 set di leg curl sono miserrimi e lo stesso dicasi per il calf... insomma devi arrivare a 6-8 sets per gruppo poi farai lo scarico tagliando la metà delle serie alla 4° settimana ma almeno 6-8 sets al punto in cui sei devi farli... mica sei più un pivello... rischi di sottoallenarti...
Se venisse fuori che sei una donna ti bacerei!
A parte gli scherzi, grazie mau, mi serviva proprio un tocco del maestro per sistemare i miei compitini.
Dunque:

PANCA PIANA 4X6
PANCA INCLINATA 2X12/14
LENTO DIETRO 4X6
TIRATE AL MENTO 2X12/14
FRENCH SU PANCA 4X6
FRENCH IN PIEDI 2X12/14
LEG CURL 4X8
CALF 4X8



SQUAT 4X6
HACK SQUAT 2X12/14
STACCO 4X8
REMATORE 2X12/14
CURL BICEPS 4X6
CURL DI CONCENTRAZ. 2X12/14
ABS 3x20
twist (again)