un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ieri mattina non ho potuto allenarmi..
ieri pom sn "dovuto" andare a correre con elena (purtroppo avevamo saltato delle giornate, e se avessi rimandato a mercoledi sarebbe stato troppo)..

stamattina ho cercato di recuperare il recuperabile.. fortunatamente l'allenamento istintivo (ma con moderazione) che sto seguendo x ora oltre a darmi qualche soddisfazione mi permette di mettere delle toppe qua e là e non mi fa pesare troppo lo stress dello studio e delle attività scout intense. (oltre alla fatica di gestire una relazione di coppia.. , ma quello è soprattutto un piacere)

[°°sOmOja°°]

°°WHOLE BODY°° (tutto l'ambaradan)
14 Giugno 2005

avevo gia deciso che oggi avrei risvegliato un pò il petto (per ora l'ho trascurato un pochino, concentrandomi su spalle e tricipiti)

Inclinata (45°) manubri
warm up
20kg x8
24kg x8
26kg x8
30kg x8
32kg x3
34kg x3

facciamo sul serio
1x8 @36kg (no cedimento)
1x8 @36kg (cedimento)
1x5 @36kg (fatica immane a posizionare i manubri)
1x6 @32kg

Spinte manubri (spalle)
1x4 @30kg
1x6 @26kg
1x8 @24kg

Lever press
2x8-6 @100kg
(avevo intenzione di farla in piedi con 120kg ma stavo per ribaltare la macchina! )

French Press
4x12 @30kg + bil.
nonostante il peso ridotto questo esercizio (che evito da sempre, x paura di provare dolore agli avambracci) mi dà un pompaggio incredibile.

alzate laterali
2x12 @10kg

...passiamo alla tirata..

Trazioni inverse (piccolo riscaldamento)
3x8-10 @BW

Rematori Bilancere
risc. @50-70kg
3x8-6 @90kg
2x8 @80kg
1x10 @70kg

Rowing Machine
2x15-20 @60-55kg

...gambe..
Pressa 45°
riscaldamento: 150, 190kg, 230kg x 8

1x8 @270kg
2x6-5 @300kg
1x8 @250kg

pompaggio: 1x20 @150kg

standing Calf al multipower
4x15-20 @100kg

-carmelo scassa los marones, dicendo che "la gente" (cioè lui) deve fare spalle al multipower e non posso occuparla così..
gli rispondo amabilmente di andare a farle da un'altra parte le spalle, pago il mensile come gli altri, e a meno di non rovinarli i macchinari posso utilizzarli come mi piace-

Abs Plats' style
4x15-20 @BW
superset con..
Abs appeso alla sbarra
4x25 @BW

iperestensioni
2x20 @BW
concludo con un hammer curl a passatempo
4x8-10 @26kg
______________________________________________

durata della seduta: 2 ore e 15 minuti
divertimento: massimo, prima che carmelo rompesse le scatole.
livello di fatica: 10\10, promosso anche oggi.

[IronPaolo]

carmelo scassa los marones, dicendo che "la gente" (cioè lui) deve fare spalle al multipower e non posso occuparla così..[/color]
[color=navy]gli rispondo amabilmente di andare a farle da un'altra parte le spalle, pago il mensile come gli altri, e a meno di non rovinarli i macchinari posso utilizzarli come mi piace

Il ragazzo sta imparando...........

Mitiko Somo!!!!!!

[Lorenzo]

claudius, accetta l'invito e vacci in quella pale ke t han detto...se avessi la possibilità qua da me d trovare una pale (magari anke con pedana olimpica) con qualke istruttore d PL/WL nn esiterei ad andarci!

paolin, quindi l'idea la "guida delle gambe" va intesa come funzione x massimizzare la stabilizzazione dell'arco lombare?

ciauz!

[Corvette]

Somoja vuole diventare il nuovo Brian Siders

[IronPaolo]

Non mi stancherò mai di dire che io sono un principiante nel PL, perciò prendete quello che dico per quello che vale...

Iniziando a sfruttare le gambe noto che "premendo in terra" con i piedi, mantenuti DIETRO le ginocchia, l'arco lombare riesce meglio, la schiena è più rigida e, principalmente, certe volte sento il trasferimento della spinta al bil, anche se, teoricamente, è impossibile...

Diciamo che il leg drive mi aiuta ad avere la sensazione di scaraventare il bil in alto perchè io sfondo la panca...

[°°sOmOja°°]

Somoja vuole diventare il nuovo Brian Siders

veramente mi ispiro un pò più a !!

[Corvette]

Ho un suo video e udite udite pratica
1. Nuoto
2. Fitness (corsa, salto con la corda)
3. Sessioni dure in palestra
4. Allenamenti con l' equipaggiamento da strongman

Ho iniziato a correre anche per questo