Full-body

**mau** · 14-06-2005, 12:44 PM

metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven. : 6-8 serie per gruppo di 6-8 rip. ad esaurimento tutte quante con 2' di pausa tra le serie : poi aggiusta la cose via via che vai avanti

**erbaman** · 15-06-2005, 03:20 PM

Non posso allenarmi per motivi di tempo più di tre volte alla settimana......quindi pensavo ad un ABA-BAB.....per le serie va bene se le aumento progressivamente di seduta in seduta,fino ad arrivare in 4 settimana da 3serie per esercizio a 8?

**mau** · 16-06-2005, 08:51 PM

8 serie per muscolo non per esercizio : es.
panca piana 4x6
inclinata manubri 4x6/8

**erbaman** · 17-06-2005, 03:07 PM

Con 8 serie tutte ad esaurimento il volume sarebbe eccessivo!!!Sarebbero 32 serie tirate in esercizi fondamentali+gli accessori come addome ,polpacci,l-fly!!!!Tutto nella stessa seduta!!!!Poi mi dovrebbero ricoverare.....

Io per cedimento intendo quello vero!!Cioè per me ha poco senso scrivere 4x6 in quanto se arrivo a 6rip la prima serie a cedimento,poi non me ne vengono più di 4 la seconda fino al max 2rip.la quarta!!!!Cioè inutile ai fini della massa o no?

**IronPaolo** · 17-06-2005, 03:47 PM

Se scali il carico puoi fare ogni serie del 4x6 a cedimento...

**erbaman** · 17-06-2005, 08:00 PM

Manon è meglio mantenere lo stesso peso per dare uno stimolo migliore,anche per la forza....
Comunaue mi chiedevo se appunto arrivare alle ultime serie facendo solo 3-4rip.è comunque producente anche in massa,in quanto comunque prima si è fatta almeno 1-2 serie nel range prescritto tirate?

**IronPaolo** · 22-06-2005, 10:03 PM

Per mantenere sempre lo stesso peso e fare tutte le serie a cedimento devi recuperare completamente o quasi, ciò significa 4'.

Se non li hai e vuoi fare sempre il cedimento devi scalare il carico.

Altrimenti per manterere il carico costante non potrai dare tutto sulle prime serie.

Se hai poco tempo la forza non ti verrà bene, un buon compromesso è, appunto, scalare il carico!!!