Full-body

[mau]

ma l' obbiettivo qual ' è ? cmq il volume è basso oggettivamente ed è per questo che la forza ti va giù dopo poco tempo : guarda http://www.sportraining.net/forza.htm

[erbaman]

L'obbiettivo in questo momento è più che altro la massa.....tu cosa mi consigli?Considerando che ho poco tempo e non ho una vita proprio regolare,oltre che consumo tantissimo.....

[mau]

metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven. : 6-8 serie per gruppo di 6-8 rip. ad esaurimento tutte quante con 2' di pausa tra le serie : poi aggiusta la cose via via che vai avanti

[erbaman]

Non posso allenarmi per motivi di tempo più di tre volte alla settimana......quindi pensavo ad un ABA-BAB.....per le serie va bene se le aumento progressivamente di seduta in seduta,fino ad arrivare in 4 settimana da 3serie per esercizio a 8?

[mau]

8 serie per muscolo non per esercizio : es.
panca piana 4x6
inclinata manubri 4x6/8

[erbaman]

Con 8 serie tutte ad esaurimento il volume sarebbe eccessivo!!!Sarebbero 32 serie tirate in esercizi fondamentali+gli accessori come addome ,polpacci,l-fly!!!!Tutto nella stessa seduta!!!!Poi mi dovrebbero ricoverare.....
Io per cedimento intendo quello vero!!Cioè per me ha poco senso scrivere 4x6 in quanto se arrivo a 6rip la prima serie a cedimento,poi non me ne vengono più di 4 la seconda fino al max 2rip.la quarta!!!!Cioè inutile ai fini della massa o no?

[IronPaolo]

Se scali il carico puoi fare ogni serie del 4x6 a cedimento...