un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

il 3x10@75Kg di panca in fondo all'allenamento a che ti serve eri in quella fase in cui volevi andare via ma volevi anche restare in palestra?

beh, quelle volevano essere delle serie di pompaggio\defaticamento.. le ho fatte anche senza arco nè nulla..
cmq fosse x me starei anche 3 ore ad allenarmi, mi piace troppo!

[°°sOmOja°°]

ieri mattina non ho potuto allenarmi..
ieri pom sn "dovuto" andare a correre con elena (purtroppo avevamo saltato delle giornate, e se avessi rimandato a mercoledi sarebbe stato troppo)..

stamattina ho cercato di recuperare il recuperabile.. fortunatamente l'allenamento istintivo (ma con moderazione) che sto seguendo x ora oltre a darmi qualche soddisfazione mi permette di mettere delle toppe qua e là e non mi fa pesare troppo lo stress dello studio e delle attività scout intense. (oltre alla fatica di gestire una relazione di coppia.. , ma quello è soprattutto un piacere)

[°°sOmOja°°]

°°WHOLE BODY°° (tutto l'ambaradan)
14 Giugno 2005

avevo gia deciso che oggi avrei risvegliato un pò il petto (per ora l'ho trascurato un pochino, concentrandomi su spalle e tricipiti)

Inclinata (45°) manubri
warm up
20kg x8
24kg x8
26kg x8
30kg x8
32kg x3
34kg x3

facciamo sul serio
1x8 @36kg (no cedimento)
1x8 @36kg (cedimento)
1x5 @36kg (fatica immane a posizionare i manubri)
1x6 @32kg

Spinte manubri (spalle)
1x4 @30kg
1x6 @26kg
1x8 @24kg

Lever press
2x8-6 @100kg
(avevo intenzione di farla in piedi con 120kg ma stavo per ribaltare la macchina! )

French Press
4x12 @30kg + bil.
nonostante il peso ridotto questo esercizio (che evito da sempre, x paura di provare dolore agli avambracci) mi dà un pompaggio incredibile.

alzate laterali
2x12 @10kg

...passiamo alla tirata..

Trazioni inverse (piccolo riscaldamento)
3x8-10 @BW

Rematori Bilancere
risc. @50-70kg
3x8-6 @90kg
2x8 @80kg
1x10 @70kg

Rowing Machine
2x15-20 @60-55kg

...gambe..
Pressa 45°
riscaldamento: 150, 190kg, 230kg x 8

1x8 @270kg
2x6-5 @300kg
1x8 @250kg

pompaggio: 1x20 @150kg

standing Calf al multipower
4x15-20 @100kg

-carmelo scassa los marones, dicendo che "la gente" (cioè lui) deve fare spalle al multipower e non posso occuparla così..
gli rispondo amabilmente di andare a farle da un'altra parte le spalle, pago il mensile come gli altri, e a meno di non rovinarli i macchinari posso utilizzarli come mi piace-

Abs Plats' style
4x15-20 @BW
superset con..
Abs appeso alla sbarra
4x25 @BW

iperestensioni
2x20 @BW
concludo con un hammer curl a passatempo
4x8-10 @26kg
______________________________________________

durata della seduta: 2 ore e 15 minuti
divertimento: massimo, prima che carmelo rompesse le scatole.
livello di fatica: 10\10, promosso anche oggi.

[IronPaolo]

carmelo scassa los marones, dicendo che "la gente" (cioè lui) deve fare spalle al multipower e non posso occuparla così..[/color]
[color=navy]gli rispondo amabilmente di andare a farle da un'altra parte le spalle, pago il mensile come gli altri, e a meno di non rovinarli i macchinari posso utilizzarli come mi piace

Il ragazzo sta imparando...........

Mitiko Somo!!!!!!

[Lorenzo]

claudius, accetta l'invito e vacci in quella pale ke t han detto...se avessi la possibilità qua da me d trovare una pale (magari anke con pedana olimpica) con qualke istruttore d PL/WL nn esiterei ad andarci!

paolin, quindi l'idea la "guida delle gambe" va intesa come funzione x massimizzare la stabilizzazione dell'arco lombare?

ciauz!

[Corvette]

Somoja vuole diventare il nuovo Brian Siders

[IronPaolo]

Non mi stancherò mai di dire che io sono un principiante nel PL, perciò prendete quello che dico per quello che vale...

Iniziando a sfruttare le gambe noto che "premendo in terra" con i piedi, mantenuti DIETRO le ginocchia, l'arco lombare riesce meglio, la schiena è più rigida e, principalmente, certe volte sento il trasferimento della spinta al bil, anche se, teoricamente, è impossibile...

Diciamo che il leg drive mi aiuta ad avere la sensazione di scaraventare il bil in alto perchè io sfondo la panca...

[°°sOmOja°°]

Somoja vuole diventare il nuovo Brian Siders

veramente mi ispiro un pò più a !!